4 Cara menurunkan kolesterol ini patut untuk Anda coba

Sabtu, 15 Mei 2021 | 06:00 WIB   Penulis: Belladina Biananda
4 Cara menurunkan kolesterol ini patut untuk Anda coba

KONTAN.CO.ID - Jumlah kolesterol yang terlalu banyak dan menumpuk dalam tubuh dapat mengakibatkan banyak masalah. Supaya kondisi kesehatan Anda tak memburuk, cobalah beberapa cara menurunkan kolesterol.

Kolesterol yang menumpuk akan mempersempit pembuluh darah sehingga aliran darah tersumbat. Akibatnya, risiko stroke, serangan jantung, atau penyakit jantung yang lain bisa meningkat.

Sebenarnya, penumpukan kolesterol bisa Anda atasi dengan obat yang diresepkan dokter. Namun, Anda juga perlu mengubah pola hidup Anda supaya lebih sehat.

Dengan begitu, kolesterol tak lagi menumpuk dan kesehatan tubuh secara keseluruhan bisa terjaga. Ada banyak hal yang bisa Anda lakukan. Mulai dari rajin olahraga hingga mengatur konsumsi makanan.

Olahraga

Mengutip dari Eating Well, rajin olahraga bisa menurunkan jumlah kolesterol jahat dan menaikkan jumlah kolesterol baik. Cobalah untuk olahraga lima kali dalam seminggu.

Setiap kali olahraga, usahakan untuk melakukannya selama lebih dari 30 menit, ya. Anda bisa menggabungkan olahraga aerobik berintensitas sedang dengan resistance training berintensitas sedang hingga berat.

Selain menurunkan jumlah kolesterol, olahraga juga dapat menurunkan berat badan sehingga baik untuk kesehatan Anda.

Baca Juga: 5 Obat herbal kolesterol yang bisa Anda jadikan pilihan

Konsumsi karbo

Cara menurunkan kolesterol selanjutnya yang bisa Anda coba adalah dengan mengonsumsi karbo. Jenis serat yang terkandung dalam makanan berkarbohidrat dapat meningkatkan jumlah kalori yang dikeluarkan tubuh.

Cobalah untuk mengonsumsi 5-10 g serat per hari supaya jumlah kolesterol turun.

Batasi konsumsi alkohol

Apakah Anda sering mengonsumsi alkohol? Jika iya, sebaiknya Anda menghentikannya karena kebiasaan itu tidak baik untuk jumlah kolesterol dan kondisi kesehatan secara keseluruhan.

Eating Well menyebutkan, mengonsumsi alkohol berlebih dapat meningkatkan risiko gagal jantung, stroke, dan penyakit yang lain.

Jika Anda belum terbiasa untuk tidak mengonsumsi alkohol, cobalah beralih ke red wine atau anggur merah. Red wine memiliki kandungan antioksidan yang lebih tinggi.

Namun, tetap batasi konsumsinya, ya. Untuk laki-laki, sebaiknya tidak mengonsumsi lebih dari dua kali minum per hari, sedangkan wanita tidak lebih dari satu kali minum.

Baca Juga: 4 Cara menurunkan berat badan dengan cepat, aman, dan mudah

Konsumsi probiotik

Mengonsumsi makanan berprobiotik termasuk salah satu cara menurunkan kolesterol.

Probiotik bisa Anda temukan di makanan fermentasi, seperti kimchi atau yogurt. Tak hanya menurunkan jumlah kolesterol, makanan dengan kandungan probiotik juga baik untuk sistem pencernaan dan sistem imun tubuh.

Namun, pastikan untuk mengonsumsinya tanpa gula dan garam berlebih.

Selanjutnya: Daftar minuman penurun darah tinggi, harus dikonsumsi secara rutin

Editor: Belladina Biananda
Terbaru