RAMADHAN - JAKARTA. Saat bulan Ramadhan tiba, umat Muslim diwajibkan untuk menahan lapar dan dahaga sepanjang hari.
Namun, berpuasa dalam waktu yang lama dapat menyebabkan tubuh kehilangan banyak cairan dan berisiko mengalami dehidrasi.
Oleh karena itu, keseimbangan cairan tubuh selama bulan Ramadhan menjadi hal yang sangat penting.
Baca Juga: Kapan Waktu yang Tepat Minum Kopi saat Bulan Puasa? Cek Rekomendasi dan Tipsnya
Dilansir dari Ayo Sehat Kemenkes, salah satu cara paling efektif untuk mencegah dehidrasi selama puasa adalah dengan memastikan asupan cairan yang cukup.
Secara umum, setiap orang disarankan untuk mengonsumsi delapan gelas air setiap hari agar kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi.
Strategi memenuhi kebutuhan cairan saat puasa
Untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa, bisa diterapkan pola 2-4-2 dalam mengonsumsi air putih, yaitu: 2 gelas air putih saat berbuka
Meminum air putih saat berbuka puasa membantu menggantikan cairan tubuh yang hilang setelah seharian beraktivitas.
Sebaiknya berbuka puasa diawali dengan air putih sebelum mengonsumsi makanan lainnya.
Saat berbuka, pastikan untuk minum setidaknya dua gelas air putih, yaitu satu gelas saat adzan Maghrib dan satu gelas menjelang adzan Isya.
4 gelas air putih saat makan malam
Setelah berbuka, lanjutkan dengan mengonsumsi air putih secara berkala sepanjang malam hingga menjelang tidur.
Disarankan untuk minum empat gelas air putih dengan pembagian dua gelas saat makan malam dan dua gelas sebelum tidur.
Minum air putih sebelum dan sesudah makan juga dapat membantu melancarkan proses pencernaan.
2 gelas air putih saat sahur
Sahur berperan penting dalam memberikan energi bagi tubuh selama menjalani puasa. Oleh karena itu, pastikan untuk minum setidaknya dua gelas air putih saat sahur, yang bisa dibagi menjadi satu gelas setelah bangun tidur dan satu gelas setelah makan sahur.
Dengan memastikan kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi selama puasa, risiko dehidrasi dapat diminimalkan.
Hal ini akan membantu menjaga kesehatan tubuh sehingga ibadah puasa dapat dijalankan dengan lebih baik dan penuh semangat.
Selain menjaga kecukupan cairan, menjalankan pola hidup sehat selama Ramadhan juga sangat penting.
Pastikan untuk memilih menu berbuka yang bergizi seimbang serta tetap melakukan aktivitas fisik ringan setiap hari agar tubuh tetap bugar.
Baca Juga: Agar Tidak Dehidrasi saat Puasa Ramadhan, Begini Cara Memenuhi Kebutuhan Cairan
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Berapa Banyak Air yang Harus Diminum Agar Tidak Dehidrasi Saat Puasa?", Klik untuk baca: https://health.kompas.com/read/25C01040700768/berapa-banyak-air-yang-harus-diminum-agar-tidak-dehidrasi-saat-puasa-.
Selanjutnya: BPKH Bersama BPS-BPIH Bersinergi dalam Peningkatan Pelayanan Haji Indonesia
Menarik Dibaca: Begini Ketentuan Berbuka Puasa di Kereta Cepat Whoosh
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
