KESEHATAN - JAKARTA. Salah satu cara menurunkan berat badan atau hidup sehat adalah dengan mengurangi konsumsi gula. Namun, terkadang keinginan untuk mengonsumsi gula bisa cukup kuat (craving).
Dilansir dari Medical Daily, Jumat (13/12/2024), sesungguhnya ngidam makanan manis atau minuman manis adalah hal normal.
Namun, perlu diketahui bahwa keinginan mengonsumsi gula tidak selalu karena tubuh kelaparan, melainkan karena mungkin gula terasa enak dan otakmu memerlukannya sebagai "hadiah".
Rasa manis memicu pelepasan hormon yang membuatmu merasa bahagia.
Baca Juga: Rahasia Usia Panjang dengan Konsumsi Rutin 11 Buah dan Sayuran Ini
Jika ingin mengurangi atau mengendalikan konsumsi gula, berikut beberapa tips yang bisa dilakukan.
Apabila memiliki penyakit tertentu, sebaiknya konsultasikanlah terlebih dahulu dengan ahlinya.
Cara mengurangi konsumsi gula
1. Makan camilan sehat sebelum makanan manis
Hati-hati, jika belum makan dengan benar, kemungkinan rasa laparmu akan mendorong keinginan untuk mengonsumsi gula.
Oleh sebab itu, makanlah camilan sehat terlebih dahulu guna memuaskan rasa lapar dan mengurangi keinginan makan makanan manis.
Camilan sehat yang dimaksud, dilansir dari Healthline, antara lain buah-buahan, sayur-sayuran, yogurt, atau cokelat hitam
2. Hindari pemicu
Saat mencoba mengurangi konsumsi gula, sebaiknya hindari situasi yang memicu keinginan untuk mengonsumsi makanan manis atau minuman manis.
Contohnya, jika kamu cenderung ingin makan makanan manis ketika menonton televisi, gantilah makanan manis tersebut dengan camilan sehat dan letakkan tidak jauh darimu sehingga mudah diambil.
3. Jalan kaki
Dilansir dari Healthline, berjalan kaki di luar ruangan membantu mengelola keinginan mengonsumsi gula.
Efeknya pun ganda. Pertama, kamu jadi menjaga jarak dengan makanan manis atau minuman manis yang diinginkan.
Kedua, hormon endorfin pun dilepaskan ketika kamu bergerak. Hormon ini membuatmu merasa lebih baik sehingga membantu mengurangi keinginan konsumsi gula.
Jika tidak sempat pergi ke luar, kamu tetap bisa bergerak di dalam ruangan. Lakukanlah gerakan burpees, push-up, squat, atau gerakan lainnya.
4. Tidur cukup
Kurang tidur berhubungan dengan keinginan mengonsumsi makanan manis atau minuman manis.
Ketika tidurmu tidak cukup, hal itu akan mengganggu sejumlah hormon yang mengendalikan nafsu makan sehingga nantinya kamu akan ingin menyantap makanan tinggi kalori.
5. Konsumsi gula dalam jumlah sedikit
Tentunya kamu masih boleh mengonsumsi gula sesekali, tapi tetap perhatikan kondisi kesehatan dan jumlah asupan yang disarankan.
Tidak hanya itu, memaksa diri untuk berhenti mengonsumsi gula secara drastis juga tidak baik bagi tubuh. Hal itu malah akan membuatmu semakin ingin mengonsumsi gula.
Kurangilah konsumsi gula secara bertahap dan perlahan. Jika ada makanan manis atau minuman manis, nikmatilah dalam jumlah sedikit. Misalnya jika ada brownies, satu atau dua gigitan pun sudah cukup.
Baca Juga: Usus Buntu Ternyata Memiliki Fungsi Penting, Simak Fungsi Usus Buntu untuk Tubuh
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "5 Tips Kurangi Konsumsi Gula, Makan Camilan Sehat", Klik untuk baca: https://www.kompas.com/food/read/2024/12/14/083100775/5-tips-kurangi-konsumsi-gula-makan-camilan-sehat?page=all#page2.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
