KESEHATAN - JAKARTA. Cara mengatasi perut kenyang saat buka puasa. Rasa kekenyangan dapat timbul oleh berbagai faktor baik dari makanan maupun kondisi tubuh.
Perut bisa terasa kenyang saat berbuka puasa karena setelah berpuasa selama beberapa jam, makanan yang dikonsumsi saat berbuka puasa dapat membuat perut terlalu penuh atau terlalu cepat.
Selain itu, makanan yang dikonsumsi saat berbuka puasa seringkali mengandung banyak lemak dan gula, serta kurang serat, sehingga dapat memperlambat proses pencernaan dan membuat perut terasa lebih kenyang.
Selain itu, pola makan yang tidak teratur dan sering mengonsumsi makanan dalam jumlah besar dalam waktu singkat juga dapat membuat perut terasa kenyang saat berbuka puasa.
Baca Juga: 6 Cara Mengatasi Sakit Tenggorokan saat Puasa, Mulai dari Kurangi Gorengan
Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi makanan dalam porsi kecil dan sering, serta memilih makanan yang seimbang dan mengandung banyak serat saat berbuka puasa untuk membantu mengurangi kemungkinan perut kenyang.
Selain itu, hindari makanan yang berlemak dan manis dalam jumlah besar untuk menghindari perut kenyang yang berlebihan saat berbuka puasa.
Tentu berikut adalah beberapa solusi yang dapat dilakukan oleh Anda yang merasa kekenyangan saat berbuka puasa.
Simak beberapa cara mengatasi perut kenyang atau kekenyangan saat buka puasa dilansir dari Everyday Health.
Baca Juga: Kenali 7 Makanan Pengganti Nasi untuk Sahur yang Rendah Glukosa
Cara mengatasi perut kenyang saat buka puasa
Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi perut kekenyangan:
1. Hindari makan terlalu banyak
Pertama, ada cara mengatasi perut kenyang saat buka puasa. Cobalah untuk makan lebih sedikit dari biasanya dan mengunyah makanan dengan baik sebelum menelan.
Saat buka puasa, kondisi perut yang kosong dapat menyebabkan adanya proses penerimaan makanan yang lebih lambat. Sehingga lambung bisa saja memberikan reaksi penuh apabila Anda makan dalam jumlah banyak.
2. Minum air putih
Minum air putih yang cukup untuk membantu pencernaan dan membantu mengurangi perut kembung. Anda bisa juga minum air putih hangat agar tubuh bisa merespon lebih cepat karena mendekati suhu dalam tubuh.
Tentunya, manfaat minum air putih juga memudahkan pencernaan dalam memproses makanan
3. Berjalan kaki
Berjalan-jalan setelah makan dapat membantu pencernaan dan meredakan perut kembung. Hindari untuk tidak dalam posisi tidur setelah makan buka puasa.
Lakukan kegiatan dengan bergerak beberapa menit sebelum melakukan ibadah setelah berbuka puasa.
4. Hindari minuman berkarbonasi
Minuman berkarbonasi dapat membuat perut terasa kembung dan dapat memperburuk keadaan perut yang sudah kenyang.
Aktivitas untuk meminum minuman manis yang berlebihan setelah buka puasa dapat menyebabkan pencernaan menjadi penuh.
Tentunya, pilihlah minuman seperti air putih maupun teh tawar hangat untuk memacu makanan lebih mudah diolah.
5. Konsumsi makanan yang mengandung serat
Makanan yang mengandung serat seperti buah-buahan dan sayuran dapat membantu mengurangi perut kembung dan mempercepat proses pencernaan.
Coba makanlah pudding atau makanan yang mudah dicerna sehingga membantu pencernaan dalam mengatasi perut kenyang atau kekenyangan.
6. Hindari makanan yang berlemak
Makanan yang berlemak dapat memperlambat proses pencernaan dan menyebabkan perut terasa kenyang lebih lama.
Rasa kenyang dapat timbul karena tubuh merespon makanan dengan berat karena kandungan lemak berlebih.
Makan dalam porsi sedikit saat buka puasa dan dapat dilanjut makan dalam porsi kecil sebelum tidur.
7. Hindari sedikit Mengunyah
Selain itu, cara mengatasi perut kenyang saat buka puasa adalah menghindari sedikit mengunyah.
Menelan terlalu banyak udara dapat menyebabkan kembung dan gas. Penelitian dari Michigan Medicine, udara ekstra masuk ke tubuh saat makan atau minum terlalu cepat, minum minuman berkarbonasi, atau mengunyah permen karet.
Jika udara itu akhirnya terperangkap di usus besar atau usus kecil, Anda akan merasa kembung dan kembung, menurut Brigham and Women's Hospital.
Hindari permen karet selama perayaan liburan, sehingga Anda tidak menambah udara ekstra ke sistem Anda.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
