KESEHATAN - JAKARTA. Perhatikan daftar camilan sehat yang patut dicoba bagi ibu hamil. Pemenuhan asupan makanan sehat menjadi hal yang mutlak bagi ibu hamil.
Camilan sehat memegang peranan penting dalam menjaga kesehatan selama kehamilan untuk memberikan energi tambahan dan nutrisi yang dibutuhkan bagi pertumbuhan janin. Beberapa pilihan camilan sehat berikut dapat menjadi opsi yang baik bagi ibu hamil.
Banyak wanita merasa was-was tentang pilihan makanan yang tepat selama masa kehamilan. Secara umum, prinsip pola makan sehat selama kehamilan hampir sama dengan sebelumnya, sebelum hamil.
Ibu hamil membutuhkan asupan nutrisi yang mencukupi dan seimbang untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin, menjaga kesehatan ibu, serta memenuhi kebutuhan tambahan yang muncul selama masa kehamilan.
Baca Juga: 8 Manfaat Buah Sawo Untuk Kesehatan, Yuk Catat!
Nutrisi untuk ibu hamil
Berikut adalah beberapa kandungan nutrisi penting yang cocok untuk ibu hamil dilansir dari Emma's Diary:
- Asam Folat (Folate): Penting untuk pertumbuhan sel dan perkembangan sistem saraf janin. Mencegah cacat tabung saraf pada janin. Ditemukan dalam sayuran berdaun hijau, jeruk, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
- Zat Besi: Diperlukan untuk membawa oksigen ke sel-sel tubuh. Kebutuhan zat besi meningkat selama kehamilan untuk mencegah anemia. Sumbernya termasuk daging merah, hati, kacang-kacangan, dan produk biji-bijian yang diperkaya.
- Kalsium: Mendukung perkembangan tulang dan gigi janin. Juga penting untuk kesehatan tulang ibu. Sumbernya meliputi produk susu rendah lemak, yogurt, dan sayuran hijau.
- Protein: Memiliki peran dalam pembentukan jaringan dan organ janin. Sumber protein meliputi daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.
- Vitamin D: Penting untuk penyerapan kalsium dan pertumbuhan tulang. Terutama jika Anda memiliki sedikit paparan sinar matahari, pertimbangkan suplemen vitamin D sesuai dengan saran dokter.
- Serat: Penting untuk pencernaan yang sehat dan mencegah sembelit. Sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan merupakan sumber serat.
- Omega-3 Asam Lemak: Membantu perkembangan otak dan mata janin. Ikan berlemak seperti salmon dan sarden merupakan sumber omega-3.
- Vitamin E: Dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Ditemukan dalam minyak nabati, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
- Kolin: Penting untuk perkembangan otak dan fungsi sel-sel tubuh. Telur dan kacang-kacangan adalah sumber kolin.
Academy of Nutrition and Dietetics ungkap bahwa besar wanita hamil membutuhkan antara 2.200 dan 2.900 kalori per hari. Seiring berkembangnya kehamilan, kebutuhan kalori Anda meningkat.
Selama trimester pertama, saat kenaikan berat badan paling lambat, biasanya Anda tidak perlu makan lebih banyak dari biasanya. Selama trimester kedua, Anda mungkin memerlukan tambahan 340 kalori per hari dan hingga 450 pada trimester ketiga.
Nah, Ada beberapa camilan sehat untuk ibu hamil yang wajib dicoba dan diketahui untuk memenuhi kebutuhan nutrisi penting.
Baca Juga: 5 Bahaya Gula Berlebihan Buat Kesehatan Remaja, Batasi Konsumsinya dari Sekarang
Camilan sehat untuk ibu hamil
Simak beberapa camilan sehat untuk ibu hamil yang mudah ditemui dilansri dari
1. Buah-buahan Segar
Berbagai macam buah segar seperti apel, pir, jeruk, mangga, dan buah beri merupakan pilihan camilan yang kaya serat, vitamin, dan mineral.
2. Sayuran dan Hummus
Sayuran seperti wortel, mentimun, dan paprika yang diiris tipis dipadukan dengan hummus sebagai sumber serat dan protein.
3. Yogurt Rendah Lemak
Yogurt rendah lemak mengandung kalsium dan protein. Anda dapat menambahkan potongan buah segar atau madu untuk menambahkan rasa.
4. Kacang-Kacangan
Kacang seperti almond, kenari, atau kacang tanah merupakan sumber protein, serat, dan lemak sehat. Namun, perlu dikonsumsi dalam porsi yang wajar karena juga mengandung kalori.
5. Popcorn
Popcorn alami tanpa tambahan garam atau mentega yang berlebihan dapat menjadi camilan rendah lemak dan kaya serat.
6. Sereal Biji-Bijian Utuh
Pilih sereal yang tinggi serat dan rendah gula. Tambahkan susu rendah lemak atau yogurt untuk nutrisi tambahan.
7. Biskuit Gandum
Biskuit gandum utuh rendah gula dan tinggi serat dapat menjadi camilan yang memuaskan.
8. Telur Rebus
Telur rebus merupakan sumber protein yang baik dan juga mengandung nutrisi penting seperti kolin yang diperlukan untuk perkembangan otak.
9. Oatmeal
Oatmeal adalah camilan yang kaya serat dan memberikan energi yang tahan lama. Anda dapat menambahkan potongan buah dan madu untuk rasa tambahan.
10. Smoothies
Buatlah smoothie dengan campuran buah-buahan, sayuran, yogurt rendah lemak, dan air atau susu. Ini merupakan cara yang baik untuk mendapatkan nutrisi dalam satu sajian.
Pastikan untuk menjaga pola makan yang seimbang dan beragam serta berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan bahwa kebutuhan nutrisi selama kehamilan tercukupi dengan baik.
Itulah sederet rekomendasi camilan untuk ibu hamil agar janin sehat sehingga dapat dikonsumsi dengan rutin.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
