KESEHATAN - JAKARTA. Untuk memastikan tubuh tetap sehat dan bugar, manusia membutuhkan tidur yang berkualitas. Sayangnya, banyak orang belakangan ini mengalami masalah sulit tidur yang membuat waktu istirahatnya tidak tercukupi. Akibatnya, tubuh menjadi lesu, tidak bertenaga, dan sulit berkonsentrasi.
Beberapa orang sudah berusaha berdiam di tempat tidur sesuai dengan jadwal seharusnya. Namun tetap saja mata sulit terpejam, sehingga akhirnya malah terjaga-jaga hingga berjam-jam. Konsumsi jenis obat tertentu memang menjadi cara tidur cepat yang paling instan.
Namun, kebiasaan ini tidak disarankan karena dapat mengakibatkan ketergantungan maupun efek samping lainnya. Banyak manusia modern mengalami masalah sulit tidur. Kemungkinan ini ada kaitannya dengan kebiasaan penggunaan gadget berlebihan atau kelelahan yang dialami.
Oleh sebab itu, kita perlu memahami benar cara terbaik agar bisa tidur lebih cepat. Meskipun waktu tidur yang dimiliki, kita bisa memaksimalkannya untuk memenuhi kebutuhan istirahat. Sebaiknya pilih metode yang lebih aman dan tentu saja bebas risiko.
Baca Juga: Ragam khasiat rempah khas Indonesia, bisa menurunkan kolesterol
Berikut ini adalah cara tidur cepat dalam 30 detik yang bisa dipraktikkan tanpa rasa was-was.
-
Mengatur waktu tidur
Tetap waktu tidur yang pasti setiap harinya agar tubuh dapat mengenalinya sebagai saatnya beristirahat. Mengatur waktu tidur juga membantu otak menyesuaikan kadar serotonin dan melatonin serta membantu menyeimbangkan ritme sirkadian.
-
Kurangi asupan kafein
Kurangi kafein menjelang waktu tidur seperti yang terkandung di teh, kopi dan cokelat. Jika ingin tidur lebih berkualitas, jangan mengonsumsi makanan atau minuman berkafein setelah pukul 15.00.
Baca Juga: Wedang asam jawa berkhasiat mengobati batuk
-
Matikan gadget
Sudah berbaring di tempat tidur tapi malah asyik bermain gadget tentu adalah masalah yang banyak dialami orang saat ini. Padahal, cahaya biru yang perangkat elektronik terbukti dapat mempengaruhi otak sehingga sulit untuk rileks.
Matikan berbagai perlengkapan elektronik, termasuk ponsel, tablet, dan laptop, sekitar satu jam sebelum waktu tidur.
-
Pasang tirai blackout
Gunakan jenis tirai blackout untuk jendela kamar tidur agar bisa tidur lebih cepat. Bahan tersebut akan memblokir cahaya secara menyeluruh, sehingga kita bisa tidur lebih cepat, lama dan berkualitas.
Baca Juga: Suka minum teh? Ini 9 efek samping teh untuk kesehatan bila dikonsumsi berlebihan
-
Atur suhu ruangan lebih sejuk
Mengatur suhu ruangan juga bisa dijadikan cara tidur lebih cepat. Atur agar kamar tidur sejuk tapi tidak terlalu dingin. Kamar bersuhu rendah dapat memengaruhi tubuh lebih cepat tidur. Otak akan mengidentifikasinya sebagai jam tidur, sehingga rasa kantuk lebih cepat datang.
-
Membaca buku
Membaca buku merupakan salah satu cara terbaik untuk tidur lebih cepat. Tentunya bukan buku elektronik namun versi yang lebih konvensional dari kertas. Atur posisi membaca di tempat tidur agar lebih nyaman dan gunakan lampu baca khusus. Aktivitas ini akan membantu pikiran lebih tenang dan santai sehingga kita lebih mudah tertidur.
Baca Juga: Sedang diet? Ini 4 cara menurunkan berat badan tanpa naik lagi
-
Pola makan sehat
Diet sehat juga menjadi salah satu cara agar tidur lebih cepat dan tentunya berkualitas. Atur pola makan dengan meningkatkan asupan buah dan sayuran. Kurangi makanan tinggi serat khususnya menjelang jam tidur agar tubuh segera rehat dan mengantuk.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "7 Cara Tidur Cepat, Cuma Butuh Waktu 30 Detik"
Penulis : Sekar Langit Nariswari
Editor : Glori K. Wadrianto
Selanjutnya: Bisa jadi opsi, ini 5 olahraga menurunkan berat badan
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
