Olahraga
Cara mengatasi insomnia selanjutnya yang perlu Anda coba adalah rutin melakukan olahraga. Ada banyak jenis olahraga yang bisa Anda coba sesuai dengan kesukaan. Mulai dari berenang, berjalan, atau bersepeda.
Namun, pastikan untuk tidak olahraga terlalu berat, seperti berlari atau pergi ke gym, mendekati waktu tidur, ya. Aktivitas fisik itu justru akan membuat Anda kesulitan tidur sehingga sukar untuk mendapat waktu istirahat yang berkualitas.
Hindari Jenis Minuman Tertentu
Jika Anda ingin memiliki waktu tidur yang baik, cobalah untuk tidak mengonsumsi alkohol dalam jumlah besar. Apalagi di malam hari saat Anda harus beristirahat. Selain minuman beralkohol, batasi pula asupan kafein harian Anda.
Alih-alih mengonsumsi kopi, teh, atau cokelat yang mengandung banyak kafein, cobalah konsumsi beberapa jenis makanan yang bisa membuat Anda tidur lebih cepat. Misalnya, segelas susu hangat atau teh herbal.
Baca Juga: Faktor penyebab penyakit susah tidur yang perlu diwaspadai
Berhenti Merokok
Menghentikan kebiasaan merokok bisa jadi salah satu obat insomnia, lo. Hal itu disebabkan karena mengandung nikotin yang berperan sebagai stimulan. Mengutip dari NHS, merokok di malam hari tak hanya membuat Anda sulit tidur, tapi juga bisa membuat Anda sering terbangun di malam hari.
Relaksasi Sebelum Tidur
Salah satu cara mengatasi susah tidur lainnya adalah melakukan kegiatan relaksasi sebelum tidur. Mulai dari mandi dengan air hangat, yoga, meditasi, atau menulis jurnal. Anda bisa menuliskan keresahan atau kekhawatiran yang Anda miliki di jurnal.
Artinya, kegiatan itu bisa jadi sarana mengelola stres dengan baik. Cobalah untuk berkonsultasi pula dengan dokter terkait kondisi Anda. Dengan begitu, stres yang Anda alami bisa teratasi secara efektif sesuai dengan saran dokter.
Selanjutnya: 5 Gangguan tidur ini bikin ngantuk sepanjang hari
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
