Cara menurunkan berat badan secara alami, lakukan dengan olahraga ini

Cara kesembilan untuk menurunkan berat badan secara alami adalah dengan olahraga butt kick. Butt kick merupakan bagian dari rutinitas latihan intensitas tinggi. Sesuai judulnya, butt kick adalah latihan menendang bokong dengan menggunakan bagian belakang kaki, dan bisa membakar kalori banyak dalam waktu singkat.

Seperti dilaporkan Healthline, butt kick selama 30 menit dapat membakar 240-355,5 kalori. Untuk melakukan latihan ini, angkat satu tumit ke arah pinggul dan turunkan, lalu ulangi dengan kaki satunya. Tingkatkan intensitas latihan dengan berganti antara kaki kanan dan kaki kiri secara cepat.

10. Skipping

Cara ke-10 untuk menurunkan berat badan secara alami adalah dengan olahraga skipping. Skipping atau lompat tali adalah latihan seluruh tubuh yang menggunakan bahu, kaki, dan betis.

Individu yang melakukan skipping akan menjaga perut tetap aktif dan membakar kalori hampir 25 persen lebih banyak dalam satu menit ketimbang berlari. Rata-rata, latihan skipping selama 15 menit bisa membakar sekitar 200-300 kalori.

11. Berlari

Cara ke-11 untuk menurunkan berat badan secara alami adalah dengan olahraga lari. Ini adalah olahraga sederhana namun terbilang efektif untuk menurunkan berat badan.

Berdasarkan laporan Harvard Health, individu yang berbobot 70 kilogram dapat membakar 298 kalori dengan jogging selama 30 menit, atau 372 kalori jika berlari dalam waktu yang sama.

Berlari dapat membakar rata-rata 10,8-16 kalori per menit, dan pembakaran kalori ini dapat ditingkatkan dengan menambah kecepatan berlari atau interval sprint. Manfaat lain dari berlari adalah membantu membakar lemak visceral yang berbahaya bagi kesehatan.

12. Sprint 

Cara ke-12 untuk menurunkan berat badan secara alami adalah dengan olahraga sprint. Menurut ulasan Physiological Reports, sprint dapat membantu meningkatkan metabolisme setidaknya 2-3 jam setelah selesai latihan.

Sprint juga membuat konsumsi oksigen meningkat selama 24 jam yang membantu membakar lemak. Pada dasarnya, sprint adalah lari cepat dengan kecepatan penuh yang berlangsung 20-30 detik diikuti jeda waktu istirahat satu menit. Melakukan sprint dengan kecepatan 16 kilometer per jam selama 30 menit dinilai mampu membakar sekitar 495 kalori. 

Itulah beragam olahraga yang bisa menjadi cara menurunkan berat badan secara alami. Ingat, selain olahraga, cara menurunkan berat badan secara alami akan lebih cepat terlihat hasilnya jika diimbangi dengan diet dan perubahan pola makan. 

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "12 Jenis Olahraga untuk Bantu Turunkan Berat Badan",

Penulis : Gading Perkasa
Editor : Glori K. Wadrianto

Selanjutnya: Inilah 12 jenis olahraga yang cepat membantu menurunkan berat badan

 

 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News