KESEHATAN - JAKARTA. Pelajari tips agar tidak haus dan lapar saat berpuasa sepanjang hari. Selama bulan Ramadan, menjalankan ibadah puasa adalah kewajiban bagi umat Muslim di seluruh dunia.
Puasa memerlukan pengorbanan untuk menahan diri dari makan dan minum mulai dari terbit fajar hingga terbenam matahari. Banyak orang mengalami rasa lapar dan haus yang tidak nyaman selama menjalankan puasa.
Namun, ada beberapa langkah yang dapat membantu mengatasi rasa haus dan lapar selama puasa. Ini termasuk mengonsumsi makanan bergizi saat sahur dan berbuka, meningkatkan asupan air putih, dan menghindari makanan serta minuman yang dapat menyebabkan dehidrasi.
Penting untuk memperhatikan waktu sahur dan berbuka, serta memastikan konsumsi makanan yang seimbang secara nutrisi.
Tubuh Anda sudah beradaptasi dengan pola makan selama berpuasa, sehingga penting untuk menghindari makanan yang dapat mengganggu pencernaan atau menyebabkan masalah kesehatan lainnya.
Baca Juga: Ini 6 Menu Diet untuk Sahur dan Buka Puasa yang Bergizi Seimbang
Tips agar puasa tidak mudah haus dan lapar
Ada beberapa tips lebih lanjut untuk membantu Anda menjalani puasa dengan nyaman dan menjaga kesehatan Anda selama bulan Ramadan.
Simak tips agar puasa tidak mudah haus dan lapar selama Ramadan dirangkum lewat 2 Meal Day.
Baca Juga: Punya Sakit Maag? Ini 6 Menu Makanan Buka Puasa Agar Tidak Kambuh
1. Tubuh tetap terhidrasi dengan baik
Minumlah cairan beberapa kali sepanjang malam, bahkan jika Anda tidak terlalu merasa haus. Minuman tanpa kafein disarankan untuk menghindari dehidrasi.
Penting untuk memulai berbuka dengan minum air, tidak hanya karena itu tradisional, tetapi juga untuk memastikan tubuh mendapatkan hidrasi terbaik sebelum terganggu dengan makanan.
2. Pilih Makanan Bernutrisi
Beragam makanan penting untuk memberikan nutrisi yang cukup bagi tubuh, terutama saat berpuasa. Karbohidrat kompleks, sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan lemak sehat dari tumbuhan seperti minyak zaitun dan kacang-kacangan, semuanya penting untuk memberi tubuh nutrisi yang dibutuhkan.
3. Kontrol porsi makanan
Tubuh membutuhkan sekitar 20 menit untuk menyadari bahwa sudah cukup makan. Oleh karena itu, makanlah dengan penuh perhatian dan dengarkan tubuh Anda, jangan makan berlebihan saat berbuka.
Pilih makanan yang tepat saat berbuka dan sahur. Konsumsilah makanan yang mengandung protein, serat, dan lemak sehat untuk membuat perut merasa kenyang lebih lama dan menghindari rasa lapar saat berpuasa.
4. Tetap aktif
Meskipun puasa bisa membuat tubuh lelah, hindari menjadi terlalu pasif. Jika biasanya Anda berolahraga di pagi hari, coba pindahkan ke sore hari setelah berbuka.
Anda bisa melakukan aktivitas olahraga dengan porsi yang wajar menjelang waktu berbuka puasa untuk menjaga kondisi fisik.
Hindari olahraga berat di siang hari karena bisa membuat dehidrasi. Aktivitas ringan seperti berjalan-jalan singkat atau beberapa gerakan peregangan bisa membantu menjaga energi Anda sepanjang hari.
5. Tidak telat sahur
Jangan lewatkan sahur. Saat sahur, pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, serat, dan protein untuk memberikan energi yang bertahan lama.
6. Hindari Kafein
Minum air putih dalam jumlah yang cukup. Hindari minuman berkafein karena dapat meningkatkan kehilangan cairan. Pastikan untuk minum air putih atau minuman yang mengandung elektrolit untuk menjaga tubuh tetap bugar.
7. Hindari Merokok
Hindari merokok dan minuman beralkohol karena dapat meningkatkan kehilangan cairan dan membuat tubuh lebih cepat haus.
Anda juga perlu menghindari makanan yang terlalu pedas atau asin, karena dapat mempercepat dehidrasi dan membuat rasa haus semakin buruk.
Demikian tips agar puasa tidak haus dan lapar dengan cepat lewat pola hidup sehat saat waktu sahur dan berbuka.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
