KESEHATAN - JAKARTA. Cek daftar makanan yang dapat mengurangi rasa pegal setelah berolahraga. Fenomena ini dapat diatasi dengan mengonsumsi makanan yang mengandung zat tertentu untuk membantu otot pulih setelah mengalami kelelahan akibat aktivitas fisik yang intens atau latihan baru.
Sensasi pegal setelah olahraga, yang dikenal sebagai delayed onset muscle soreness (DOMS), merupakan respons alami tubuh terhadap aktivitas fisik yang intensif atau berbeda dari biasanya.
DOMS sering terjadi setelah melakukan olahraga dengan intensitas tinggi atau mencoba jenis latihan baru yang melibatkan otot-otot yang jarang digunakan.
Anda dapat mengurangi rasa pegal dengan mengonsumsi makanan yang menyediakan nutrisi seimbang.
Baca Juga: Cara Alami Turunkan Darah Tinggi, Gula Darah, Asam Urat, dan Kolesterol
Daftar makanan dengan nutrisi yang tepat dapat membantu meredakan demam dan pegal linu. Namun, penting untuk diingat bahwa makanan dan nutrisi bukan pengganti perawatan medis yang diresepkan oleh dokter.
Ada beberapa nutrisi dari makanan yang dapat membantu mendukung tubuh Anda saat mengalami demam dan pegal.
- Protein: Protein adalah bahan bangunan utama bagi otot. Konsumsi protein yang cukup setelah latihan membantu memperbaiki dan membangun kembali otot yang rusak selama latihan.
- Karbohidrat: Karbohidrat adalah sumber energi utama untuk tubuh.
- Lemak Sehat: Lemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal dan poli-unsaturasi, memiliki peran penting dalam mengendalikan peradangan dan mendukung fungsi sel-sel tubuh.
- Antioksidan: Antioksidan membantu melawan radikal bebas yang dihasilkan selama latihan intensif.
- Asam Amino Esensial: Asam amino esensial seperti leusin, isoleusin, dan valin (dikenal sebagai BCAA atau Branched-Chain Amino Acids) memainkan peran penting dalam memperbaiki dan membangun otot.
Baca Juga: Kenapa Asam Urat Bisa Tinggi? Cek Penyebab Asam Urat Bisa Melambung
Daftar makanan untuk meredakan pegal
Simak daftar makanan untuk meredakan pegal dan linu dilansir dari laman Health.
1. Pisang
Salah satu buah yang kaya karbohidrat dan potasium, pisang cocok sebagai pilihan nutrisi pasca-latihan yang ramah otot. Pisang dapat menggantikan karbohidrat yang terbakar selama berolahraga dan menggantikan potasium yang hilang melalui keringat.
2. Akar talas
Akar talas opsi makanan yang bermanfaat untuk meredakan ketidaknyamanan pada otot. Akar talas menyediakan bahan mentah untuk menyembuhkan kelelahan akibat latihan, membuat tubuh lebih kuat dan bugar. Anda dapat mengolahnya dengan merebus dan menambahkan sedikit bumbu penyedap.
3. Bayam hijau dan sayuran silangan
Sayuran ini kaya akan nutrisi yang membantu mencegah peradangan. Bayam mengandung berbagai mineral seperti kalsium, fosfor, kalium, magnesium, zat besi, seng, tembaga, dan mangan. Selain itu, bayam juga mengandung vitamin penting seperti A, C, dan folat, serta protein dan senyawa antioksidan.
4. Blueberry atau Raspberry
Buah beri ini mengandung antioksidan yang dapat membantu dalam pemulihan otot. Blueberry memiliki kapasitas antioksidan tertinggi di antara semua buah-buahan, membantu memodulasi berbagai fungsi seluler dan mendukung pemulihan secara signifikan.
5. Biji Chia
Nah, salah satu jenis biji-bijian ini mengandung protein lengkap, sembilan asam amino esensial, zat besi, kalsium, magnesium, lemak anti-inflamasi, dan asam lemak omega-3. Biji chia dapat ditambahkan ke makanan ringan setelah berolahraga untuk mendukung pemulihan olahraga.
6. Ekstrak Teh Hijau
Penelitian ungkap bahwa melengkapi diet dengan ekstrak teh hijau dapat mengurangi penanda kerusakan otot akibat olahraga. Penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai suplemen.
7. Havermut
Makanan ini mudah dibuat dan memiliki manfaat pemulihan otot. Oatmeal dapat menjadi pilihan yang baik, terutama jika ditambahkan dengan buah berry untuk efek pemulihan yang lebih signifikan.
Jika rasa pegal berlangsung lebih dari beberapa hari atau sangat mengganggu, atau jika disertai dengan gejala yang mengkhawatirkan, konsultasikan dengan ahli medis.
DOMS biasanya akan membaik dalam beberapa hari seiring dengan pemulihan tubuh. Itulah penjelasan terkait daftar makanan untuk meredakan pegal setelah berolahraga yang dinilai efektif.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
