Tips Hindari Mengantuk - JAKARTA. Simak tips hindari mengantuk setelah makan siang yang wajib Anda terapkan. Tentu rasa kantuk yang bisa timbul di siang hari bisa muncul setelah Anda konsumsi makanan berat.
Respon tubuh terhadap perubahan kimia selama proses pencernaan menyebabkan kantuk. Saat Anda mengonsumsi makanan, pankreas mengeluarkan insulin untuk menjaga kadar gula darah tetap terkendali.
Akibatnya, semakin besar porsi makan yang Anda konsumsi, maka semakin banyak pula insulin yang diproduksi dalam tubuh sehingga berdampak pada lonjakan kadar gula darah.
engan peningkatan insulin, tubuh Anda menghasilkan kadar serotonin dan melatonin di otak, sehingga menyebabkan Anda tidur lebih nyenyak.
Baca Juga: Apa Beda Stunting dan Gizi Buruk? Ini Ciri-ciri, Dampak, dan Cara Mencegah Stunting
Efek tidak makan siang
Saat tubuh melewatkan makan siang (atau waktu makan apa pun) menciptakan efek domino pada kesejahteraan. Penelitian ungkap ada 3 dari 4 orang yang melewatkan waktu makan gagal mengonsumsi cukup vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan untuk tetap sehat dan berenergi.
Lebih buruk lagi, melewatkan makan siang menyebabkan tubuh memasuki mode lapar, yang memicu keinginan kuat untuk mengonsumsi makanan berlemak, berminyak, asin, dan enak.
Respons tubuh terhadap melewatkan waktu makan adalah makan berlebihan untuk mencoba mendapatkan kembali nutrisi yang hilang. Akibatnya biasanya Anda mengonsumsi makanan dengan kualitas lebih rendah dan lebih banyak kalori dibandingkan jika Anda baru saja makan siang.
Baca Juga: Menu Diet Asam Urat, Cek Makanan yang Diperbolehkan dan Makanan yang Dilarang
Faktor pemicu kantuk di siang hari
Rasa kantuk yang sedikit setelah makan merupakan suatu hal yang umum dialami oleh banyak orang. Beberapa makanan dan waktu makan tertentu mungkin dapat menyebabkan tingkat kelelahan yang lebih tinggi setelah makan.
Terdapat beberapa faktor yang dapat mengakibatkan perasaan kantuk pasca makan.
1. Pilihan menu makanan
Meskipun semua makanan mengalami proses pencernaan yang serupa, dampaknya pada tubuh tidak selalu sama. Beberapa jenis makanan memiliki sifat menenangkan yang lebih tinggi dibandingkan yang lainnya.
Makanan yang dapat memicu kantuk antara lain seperti spageti Permen dan gula, Kue, kue kering, dan berbagai makanan yang dipanggang, hingga Daging yang dimasak terlalu banyak bumbu.
2. Aktivitas fisik
Gaya hidup yang kurang aktif dapat menyebabkan kurangnya pasokan energi yang diperlukan untuk menjaga kewaspadaan. Di sisi lain, beraktivitas dapat membantu mengoptimalkan energi yang diperlukan untuk menjalani rutinitas sehari-hari.
3. Kondisi kesehatan tertentu
Kelelahan pasca makan atau rasa kantuk yang berlebihan bisa menjadi tanda masalah kesehatan lainnya. Beberapa kondisi kesehatan yang dapat memperburuk rasa kantuk setelah makan meliputi Diabetes, Insomnia, Penyakit celiac, Anemia, dan Hipotiroidisme.
Baca Juga: 9 Makanan & Minuman yang Tak Boleh Dikonsumsi Penderita Gula Darah Tinggi
Tips hindari mengantuk setelah makan siang
Makan siang yang berat seringkali membuat kita merasa kantuk dan lelah di siang hari. Hal ini dapat mengganggu aktivitas dan menurunkan produktivitas.
Berikut adalah beberapa tips untuk makan siang yang sehat dan ringan agar tidak mengantuk, dilansir dari Vantage Fit.
1. Pilih Porsi yang Tepat
Hindari makan siang dengan porsi yang terlalu besar. Makan berlebihan dapat membuat tubuh fokus pada proses pencernaan dan menyebabkan rasa kantuk. Pilihlah porsi yang cukup untuk mengenyangkan Anda tanpa membuat Anda merasa terlalu kenyang.
2. Pilih Sumber Protein Seimbang
Pilih sumber protein yang seimbang, seperti daging tanpa lemak, ikan, tahu, tempe, atau kacang-kacangan. Protein membantu menjaga energi dan meningkatkan kewaspadaan.
3. Perbanyak Sayuran dan Buah
Sayuran dan buah-buahan kaya akan nutrisi dan serat. Makanan ini dapat memberikan energi yang stabil tanpa menyebabkan lonjakan gula darah yang dapat membuat kantuk.
4. Hindari Makanan Tinggi Gula dan Karbohidrat Sederhana
Makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana, seperti kue kering atau makanan cepat saji, dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang diikuti oleh penurunan, yang dapat membuat Anda merasa mengantuk.
5. Konsumsi Karbohidrat Kompleks
Pilih karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, quinoa, atau roti gandum utuh. Karbohidrat kompleks memberikan energi secara bertahap dan lebih tahan lama.
6. Hindari Minuman Berkafein Berlebihan
Terlalu banyak kafein dapat menyebabkan peningkatan energi yang sementara, diikuti oleh penurunan yang dapat membuat kantuk. Pilih minuman yang rendah kafein atau konsumsi kafein dengan bijak.
7. Minum Air Secukupnya
Pastikan untuk tetap terhidrasi. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan. Minumlah air secara teratur sepanjang hari.
8. Pilih Makanan yang Dapat Meningkatkan Kewaspadaan
Beberapa makanan, seperti blueberry, alpukat, atau dark chocolate, diketahui dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan kognisi.
9. Hindari Makanan yang Mengandung Monosodium Glutamat (MSG)
MSG dapat ditemukan dalam beberapa makanan olahan dan mungkin dapat menyebabkan rasa kantuk pada sebagian orang. Hindari makanan yang mengandung MSG jika Anda merasa mudah mengantuk setelah makan.
10. Berjalan Sebentar Setelah Makan
Jika memungkinkan, berjalan sebentar setelah makan dapat membantu meningkatkan energi dan mengurangi rasa kantuk.
Makan siang yang sehat dan ringan dapat membantu Anda tetap fokus dan energik di siang hari. Anda bisa memilih makanan yang kaya akan protein, serat, dan nutrisi, serta hindari makanan yang tinggi gula dan karbohidrat sederhana.
Dengan menerapkan tips-tips di atas, Anda dapat menikmati makan siang yang lezat dan menyehatkan tanpa merasa kantuk. Demikian penjelasan terkait tips hindari mengantuk setelah makan siang yang bisa Anda terapkan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
