MAKANAN SEHAT - Selama berpuasa di bulan Ramadan, penting untuk Anda menjaga tubuh, terutama dalam hal kesehatan.
Kesehatan menjadi fokus terpenting saat bulan puasa, selain karena asupan makan & minum yang berkurang, berpuasa pada tahun ini juga masih tetap ditemani dengan Pandemi Covid-19.
Kondisi ini mau tak mau membuat kita menjadi ekstra dalam menjaga kesehatan tubuh saat berpuasa.
Lantas, apa saja tips sehat selama berpuasa di bulan Ramadhan di tengah Pandemi Covid-19 yang masih terus berjalan ini? Melansir dari Royco, simak tips-tipsnya berikut ini!
Baca Juga: Punya Perut Buncit? Ini 5 Makanan Sehat yang Bisa Menyusutkan Lemak di Perut
Kurangi kegiatan berlebih
Selama berpuasa, asupan makan dan minuman berkurang drastis. Hal ini dapat memengaruhi asupan gizi dan nutrisimu sehingga membuat energimu berkurang.
Untuk dapat menyeimbangkannya, kurangi kegiatan berlebihan yang menghabiskan tenaga.
Jika Anda ingin berolahraga, usahakan dilakukan sore menjelang berbuka puasa sambil ngabuburit untuk meminimalisir risiko haus dan lemas.
Tak boleh dehidrasi
Agar tetap sehat selama berpuasa di bulan Ramadhan nanti, usahakan selalu meminum air putih minimal 8 gelas atau setara dengan 2 liter.
Kekurangan air putih dapat menyebabkan dehidrasi yang akan sangat berbahaya bagi tubuh, karena air berfungsi untuk mengeluarkan racun dalam tubuh.
Dehidrasi tak hanya akan mengganggu kesehatan tubuhmu tapi juga mengganggu aktivitas keseharianmu.
Baca Juga: 3 Jenis Daging yang Boleh Dikonsumsi Bagi Penderita Diabetes Tipe 2
Buka puasa perlahan
Meski perut sudah kelaparan, namun hindari menyantap langsung semua makanan & minuman secara terbutu-buru.
Dari sudut pandang kesehatan, menyantap makanan terburu-buru dapat membuat sistem pencernaan sedikit terganggu karena harus bekerja keras mengolah makanan yang masuk terus menerus. Ini akan membuat perutmu menjadi sakit.
Baca Juga: Rekomendasi 3 Resep Takjil Jagung Nikmat untuk Menu Berbuka Puasa
Santaplah sesuatu yang manis dan ringan untuk mulai berbuka puasa. Anda bisa meminum teh manis hangat atau memakan kurma dan takjil. Jangan lupa meminum air putih 1-2 gelas agar tak dehidrasi.
Beri jeda waktu beberapa menit untuk melaksanakan ibadah Maghrib sembari menunggu makanan diolah sebagian dalam perut. Lalu lanjutkan dengan menyantap buah dan makanan berat setelahnya.
Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, Anda akan terhindar dari sakit perut akibat menyantap makanan terburu-buru saat berbuka puasa di bulan Ramadhan.
Baca Juga: Berbahaya Bagi Tubuh, Ini 5 Makanan yang Sebaiknya Tidak Dibekukan Ulang
Berbuka dengan yang manis
Tips sehat di bulan puasa selanjutnya adalah dengan memakan asupan manis saat berbuka puasa.
Berpuasa membuat kita kekurangan asupan gula. Akibatnya, tubuh melemas dan tak ada energi. Untuk dapat mengisi kembali energi, diperlukan makanan manis.
Baca Juga: Tips Pintar Pilih Sayur dan Buah yang Masih Segar, Sudah Tahu Belum?
Makanan/minuman manis disarankan untuk dimakan sebelum makanan utama. Namun perlu diingat, makanan manis seperti takjil harus dimakan sesedikit mungkin.
Makanan manis yang dimakan dalam jumlah banyak saat buka puasa membuat Anda mudah kenyang sehingga menjadi mudah mengantuk.
Baca Juga: Rekomendasi 3 Resep Hidangan Telur Dadar ala Jepang, Cocok untuk Sahur!
Pilih menu yang tinggi serat dan protein
Tips sehat saat berbuka puasa selanjutnya adalah memilah dan memilih asupan mana saja yang akan dikonsumsi saat berbuka puasa.
Utamanya, pilihlah hidangan yang memiliki kandungan serat dan protein yang tinggi. Jangan lupa untuk mengunsumsi buah dan sayur agar tubuh tetap mendapatkan nutrisi dan gizi lainnya yang hilang selama sedang berpuasa.
Jangan sampai berpuasa membuat Anda kehilangan banyak gizi yang dibutuhkan tubuh.
Baca Juga: 10 Kebiasaan yang Bikin Memasak Jadi Lebih Mudah dan Masakan Enak
Pola tidur
Salah satu tips menjaga kesehatan selama berpuasa di bulan Ramadhan adalah dengan memperhatikan pola tidur.
Sahur mau tak mau membuat kita harus terbangun pada waktu subuh. Untuk meminimalisir risiko kekurangan tidur, disarankan untuk tidur lebih awal.
Baca Juga: 5 Kesalahan Umum yang Dapat Merusak Wajan Anti Lengket
Selama berpuasa, sebaiknya hindari begadang. Karena selama di bulan puasa, waktu tidur menjadi lebih sedikit sehingga begadang hanya akan membuat tubuhmu menahan kantuk lebih lama. Jangka panjang dari begadang di bulan puasa akan membuat tubuh cepat drop.
Bagi Anda yang bekerja, luangkan juga waktu untuk tidur siang di saat weekend tiba.
Dengan tidur yang cukup, kesehatan tubuh akan lebih terjaga meski sedang berpuasa.
Baca Juga: Resep Cepat Masak Ayam Hoisin yang Gurih dan Sedap
Minum suplemen/vitamin
Untuk tetap sehat di Bulan Puasa, tak lupa untuk meminum pil suplemen atau vitamin.
Suplemen membuat imun tubuh menjadi lebih kuat serta terhindar dari Covid-19 meski tengah berpuasa selama bulan Ramadhan kali ini.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
