Cara diet sehat untuk menurunkan berat badan, konsumsi makanan ini

Selasa, 11 Mei 2021 | 04:10 WIB Sumber: Kompas.com
Cara diet sehat untuk menurunkan berat badan, konsumsi makanan ini

3. Buah rasberi

Buah rasberi juga termasuk makanan yang bisa membantu menurunkan berat badan. Pasalnya, buah rasberi memiliki serat yang tinggi dan mengandung 85 persen air.

Rasberi juga sarat dengan vitamin dan mineral, termasuk vitamin C ā€” mengandung 54 persen dari Reference Daily Intake (RDI) untuk vitamin Cā€” mangan, vitamin K, E, B, zat besi, magnesium, fosfor, kalium, dan tembaga.

Memasukkan buah manis, rendah kalori, dan tinggi serat ini ke dalam makanan dapat memuaskan rasa manis kita, dan membantu menurunkan berat badan yang diinginkan.

4. Tahu

Daftar makanan lain yang bisa membantu menurunkan berat badan adalah tahu. Tahu terbuat dari kedelai yang memainkan peran penting dalam penurunan berat badan.

Penelitian menunjukkan, protein kedelai jika dimasukkan sebagai bagian dari gaya hidup sehat dapat membantu mengatur berat badan dan mengurangi lemak perut.

5. Kangkung

Kemudian, daftar makanan yang bisa membantu menurunkan berat badan adalah kangkung. Menurut Ehsani, kangkung dan sayuran berdaun gelap lainnya adalah salah satu makanan yang kaya akan nutrisi.

"Kangkung tinggi folat, vitamin K, C, A, B6, mangan, kalsium, tembaga, kalium, magnesium, zat besi, dan protein," kata dia.

Tidak hanya itu, kangkung juga mengandung tiga gram protein per porsi yang tergolong tinggi dibandingkan dengan sayuran berdaun hijau lainnya. "Sayuran ini sangat rendah kalori, tinggi air, dan mengonsumsi makanan yang rendah kalori, serta padat nutrisi telah dikaitkan dengan penurunan berat badan," ujar dia.

6. Alpukat

Selanjutnya, makanan yang perlu dikonsumsi untuk membantu menurunkan berat badan adalah alpukat. Sebagian besar orang sangat menyukai alpukat. Namun, banyak yang mengira bahwa buah ini tidak baik untuk menurunkan berat badan.

Tetapi, Klinger mengungkapkan, alpukat adalah sumber lemak sehat yang sangat baik. Ditambah, kandungan serat yang tinggi telah terbukti dapat mengurangi nafsu makan dengan membuat kita merasa kenyang dan puas selama berjam-jam.

7. Kefir

Bahan makanan bisa dikonsumsi saat ingin menurunkan berat badan adalah kefir. Meski tidak sepopuler yogurt tradisional, kefir adalah minuman asam seperti yogurt yang mengandung probiotik ramah bagi usus.

"Kefir bahkan mengandung lebih banyak probiotik dibanding yogurt biasa dan 11 gram protein," ungkap Ehsani. Sehingga, minuman ini sangat bagus untuk digunakan sebagai dasar dalam smoothie atau bisa diminum sendiri.

"Orang yang memiliki intoleransi laktosa cenderung mentolerir minuman ini dan kefir juga kaya akan kalsium, serta vitamin D yang mendukung kesehatan tulang," ujar dia.

Simak daftar bahan makanan yang bisa membantu menurunkan berat badan di halaman selanjutnya

Editor: Adi Wikanto
Terbaru