KESEHATAN - Anda perlu memenuhi kebutuhan tubuh akan zat besi. Tujuannya, tentu saja, untuk menghindari masalah kesehatan, misalnya, anemia. Untuk itu, Anda bisa rutin mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi.
Zat besi merupakan salah satu komponen penting dalam sel darah merah. Saat kondisi sel darah merah terjaga, oksigen dalam tubuh dapat terdistribusi dengan optimal.
Saat fungsi itu tak berjalan dengan benar, ada beberapa gejala anemia yang dapat Anda alami. Mulai dari mudah lelah, sulit berkonsentrasi, sakit kepala, kulit berwarna pucat, hingga pingsan.
Selain mengonsumsi beberapa jenis makanan di bawah ini, jangan lupa untuk mengkonsultasikan kondisi itu ke dokter, ya. Dengan begitu, kondisi kesehatan Anda bisa tetap terpantau.
Protein hewani
Beberapa jenis protein hewani dapat Anda manfaatkan sebagai sumber zat besi, lo. Misalnya, dua telur berukuran besar mengandung 1.68 mg zat besi, 3 ons daging kalkun mengandung 1.23 mg zat besi, dan lain sebagainya.
Baca Juga: Sering Tidak Disadari! Ini Tanda-Tanda Kolesterol Tinggi yang Harus Anda Ketahui
Tiram
Mengutip dari Everyday Health, Anda bisa mendapat 3.32 mg zat besi dari lima tiram mentah. Tidak hanya itu, masih banyak nutrisi penting yang bisa Anda dapat dari tiram. Mulai dari zinc hingga vitamin B12.
Sereal
Sereal juga bisa Anda jadikan sumber makanan yang mengandung zat besi. Bacalah kandungan zat besi di label yang tertera.
Saat Anda ingin mengonsumsinya, usahakan untuk tidak memakai pemanis tambahan, ya. Serat dalam sereal juga bisa mencegah sembelit. Jadi, tak ada salahnya untuk rutin mengonsumsi sereal.
Bayam
Bayam jadi salah satu pilihan makanan yang mengandung zat besi. Dalam satu gelas bayam, Anda bisa mendapat 3.72 mg zat besi, protein, kalsium, vitamin A, serat, dan vitamin E.
Tidak hanya mencegah anemia, rutin makan bayam juga bisa meningkatkan sistem imun tubuh dan menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Baca Juga: Selalu Tersedia Di Dapur! Ini Bahan Alami yang Bikin Kolesterol Rontok
Jeroan
Apakah Anda gemar mengonsumsi jeroan? Ternyata, jenis makanan itu termasuk salah satu sumber zat besi, lo.
Meski demikian, jangan berlebihan dalam mengonsumsi jeroan, ya. Apalagi bagi Anda yang sedang hamil atau memiliki jumlah kolesterol tinggi.
Edamame
Everyday Health merekomendasikan edamame, salah satu jenis kacang-kacangan, sebagai sumber zat besi. Anda bisa mendapat sekitar 9 mg zat besi dari satu gelas edamame mentah.
Tidak berhenti sampai di situ, masih banyak nutrisi lain yang terkandung dalam edamame. Mulai dari mangan hingga serat.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
