Kolesterol naik karena sering berbuka dengan gorengan, ini cara menurunkannya

Kamis, 29 April 2021 | 10:55 WIB Sumber: Kompas.com
Kolesterol naik karena sering berbuka dengan gorengan, ini cara menurunkannya

3. Susu gandum

Selanjutnya, cara menurunkan kadar kolesterol secara alami tanpa obat adalah konsumsi minuman susu gandum. Oat mengandung beta-glukan yang membuat zat seperti gel di usus dan berinteraksi dengan garam empedu. Reaksi ini dapat mengurangi penyerapan kolesterol.

Sebuah tinjauan pada 2018 menemukan bahwa oat drink, seperti susu gandum dapat menawarkan penurunan kolesterol yang lebih konsisten daripada produk oat semi padat atau padat. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, cobalah mengonsumsi sekitar 3 g beta-glukan per hari yang dapat menurunkan 7 persen kolesterol jahat.

Satu cangkir susu gandum dapat menyediakan hingga 1,3 g beta-glukan. Tapi, Anda bisa memeriksa label oat drink untuk memastikan kandungannya beta-glukannya.

Baca juga: 7 Makanan dan minuman yang baik untuk kesehatan empedu

4. Jus tomat

Kemudian, cara menurunkan kadar kolesterol secara alami tanpa obat adalah konsumsi minuman jus tomat. Tomat kaya akan senyawa yang disebut likopen. Senyawa ini dapat meningkatkan kadar lipid (lemak) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa mengolah tomat menjadi jus dapat meningkatkan kandungan likopennya. Jus tomat juga kaya serat penurun kolesterol, serta niasin (vitamin B3). Sebuah studi pada 2015 menemukan bahwa 25 wanita yang minum 280 ml jus tomat setiap hari selama 2 bulan mengalami penurunan kadar kolesterol darah. Para partisipan itu berusia 20-30 tahun dan memiliki skor indeks massa tubuh minimal 20.

5. Jus beri

Minuman lain yang bisa digunakan sebagai cara menurunkan kolesterol tinggi dalam darah secara alami dan tanpa obat adalah jus beri. Banyak buah beri kaya akan antioksidan dan serat, yang keduanya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

Secara khusus, antosianin, yakni agen antioksidan kuat dalam buah beri dipercaya dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol. Buah beri juga rendah kalori dan lemak.

Untuk mengonsumsi buah beri, Anda bisa menjadikannya jus atau sebagai smoothie. Jika ingin dibuat smoothie, campurkan dua genggam (sekitar 80 g) buah beri apa pun dengan 1/2 cangkir susu rendah lemak atau yogurt, dan 1/2 cangkir air dingin. Contoh buah beri yang sangat sehat meliputi: Stroberi Blueberry Blackberry Raspberi

Simak cara menurunkan kadar kolesterol secara alami dan tanpa obat di halaman selanjutnya

Editor: Adi Wikanto
Terbaru