7 Cara menurunkan kolesterol secara alami

Kamis, 22 Juli 2021 | 05:10 WIB Sumber: Kompas.com
7 Cara menurunkan kolesterol secara alami

4. Buah-buahan

Cara keempat menurunkan kolesterol jahat dalam darah secara alami adalah konsumsi sejumlah buah-buahan. Buah merupakan makanan yang sangat baik untuk kesehatan jantung.

Pasalnya, beberapa jenis buah kaya akan serat larut yang membantu menurunkan kadar kolesterol. Salah satu jenis serat larut yang disebut pektin mampu menurunkan kolesterol hingga 10 persen. Buah-buahan untuk menurunkan kolesterol antara lain apel, anggur, jeruk, dan stroberi.

5. Minyak nabati

Cara kelima menurunkan kolesterol jahat dalam darah secara alami adalah menggunakan minyak nabati. Menggunakan minyak nabati, seperti minyak canola dan minyak bunga matahari, sebagai pengganti mentega dapat membantu menurunkan kolesterol jahat.

Sebisa mungkin, penggunaan minyak dalam menyiapkan hidangan dibatasi agar makanan menjadi lebih sehat dan bergizi.

6. Oat

Cara keenam menurunkan kolesterol jahat dalam darah secara alami adalah konsumsi oat. Makan semangkuk oatmeal atau cemilan dengan berbahan dasar oat merupakan cara yang tepat untuk menurunkan kolesterol.

Konsumsi oat membantu tubuh mendapatkan asupan serat larut sebanyak 1 gram hingga 2 gram. Pedoman nutrisi merekomendasikan agar serat larut yang dikonsumsi dalam sehari adalah 20 hingga 35 gram.

Baca juga: 5 Cara menurunkan kolesterol, konsumsi makanan ini

7. Barley

Cara ketujuh menurunkan kolesterol jahat dalam darah secara alami adalah konsumsi barley. Sama seperti gandum utuh lainnya, barley membantu menurunkan risiko penyakit jantung melalui kandungan serat larutnya. Selain itu, barley juga mengandung beta-glukan dalam jumlah tinggi yang membuat kadar kolesterol semakin terkendali.

Itulah sejumlah cara untuk menurunkan kolesterol jahat dalam darah secara alami. Jangan lupa untuk mengimbangi cara menurunkan menurunkan kolesterol tersebut dengan olahraga secara rutin.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "7 Makanan untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi",


Penulis : Lulu Lukyani
Editor : Lulu Lukyani

 

Selanjutnya: Kolesterol naik akibat kebanyakan daging? Simak cara menurunkan tanpa obat-obatan

 

Editor: Adi Wikanto
Terbaru