4. Lari
Dikutip dari Newsweek, olahraga lari mampu membakar kalori sebanyak 560-840 kalori per jam. Olahraga ini kerap dianggap sebagai salah satu latihan kalori paling efektif.
5. Lompat tali
Lompat tali hampir membakar 1.000 kalori per jam. Selain membakar kalori lebih cepat, olahraga ini juga melatih kekuatan kaki, inti, postur, dan kardiovaskular.
Bagi pemula, mulailah dengan melakukan lompat tali selama 20-30 detik.
6. Mendayung
Olahraga mendayung sangat bagus untuk melatih seluruh tubuh. Olahraga jenis ini mampu membakar kalori hingga 510 kalori per jam.
7. Kickboxing
Olahraga bela diri kickboxing mampu membakar 300-400 kalori per jam. Kickboxing termasuk jenis olahraga kardio yang eksplosif. Olahraga ini lebih membutuhkan banyak energi daripada tinju.
Baca Juga: Mengobati Demam dan Sakit Kepala, Ini Manfaat Daun Singkong untuk Kesehatan
8. Bersepeda
Penelitian menunjukkan, bersepeda mampu meningkatkan kemampuan kebugaran seseorang, meningkatkan sensitivitas insulin, dan menurunkan beragam penyakit, seperti jantung dan kanker.
Studi Harvard Health Publishing melaporkan, bersepeda selama 30 menit bisa membakar kalori sebanyak 210-441. Olahraga ini cocok untuk mengencangkan kaki dan tidak memberi banyak tekanan pada tulang belakang seperti latihan lari.
9. Sepakbola
Sepakbola merupakan olahraga yang melatih seluruh anggota tubuh. Olahraga ini menuntut kinerja otot yang lebih intens karena melibatkan lari, lompatan, dan pergerakan yang cepat. Selama dua babak masing-masing 45 menit, sepakbola mampu membakar kalori sebanyak 484.
Baca Juga: 7 Manfaat Kemiri untuk Kesehatan Tubuh Jika Diolah dengan Benar
