TIPS & TRIK - Jakarta. Salah satu cara menurunkan berat badan adalah dengan diet. Agar diet berhasil menurunkan berat badan, konsumsilah protein lebih banyak.
Meningkatkan asupan makanan kaya protein saat mencoba menurunkan berat badan dapat membantu kita merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama dan membangun otot tanpa lemak. Protein adalah salah satu makronutrien terpenting yang dibutuhkan tubuh untuk regenerasi dan pertumbuhan sel.
Secara umum, setiap orang diharuskan mengonsumsi 0,8 gram protein setiap hari agar tetap bugar dan sehat. Nah, ketika kita sedang menjalani diet khusus untuk menurunkan berat badan, jumlah asupan protein meningkat tergantung tujuan kebugaran.
Tapi ingat, kalori tetap dihitung. Jadi, jenis protein yang kita tambahkan ke makanan sangatlah penting. Oleh sebab itu, menambahkan protein berkualitas baik dan rendah kalori dapat membantu kita tetap pada jalurnya.
Baca juga: Cara membantu menurunkan berat badan secara alami dengan kopi, ini kiatnya
Berikut ini adalah empat sumber protein terbaik untuk ditambahkan ke makanan, yang dapat membantu menurunkan berat badan.
1. Kacang-kacangan
Sumber protein yang bagus untuk diet menurunkan berat badan adalah kacang-kacangan. Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber protein dan nutrisi penting. Segenggam kacang bisa memberi kita 6-10 gram protein dan juga membuat kita kenyang sampai waktu makan berikutnya.
Mengunyah makanan yang tidak sehat di antara waktu makan sering kali menyabotase rencana penurunan berat badan. Untuk tetap berada pada jalurnya, kita perlu memilih camilan sehat dan tidak ada yang lebih baik dari kacang-kacangan.
2. Lentil
Bahan makanan lain sebagai sumber protein yang bagus untuk diet menurunkan berat badan adalah lentil. Lentil mudah dimasak dan lezat. Lentil bisa menjadi sumber protein yang sangat baik untuk vegetarian.
Ada begitu banyak jenis lentil yang dapat kita masak dengan berbagai cara untuk ditambahkan ke dalam makanan. Secangkir lentil mengandung 18 gram protein dan sekitar 16 gram serat. Makanan ini bisa membuat kita merasa lebih kenyang dan membantu melancarkan buang air besar.
Simak daftar makanan lain sebagai sumber protein yang bagus untuk diet menurunkan berat badan di halaman selanjutnya
3. Dada ayam
Selanjutnya, sumber protein yang bagus untuk diet menurunkan berat badan adalah dada ayam. Dada ayam adalah sumber protein berkualitas tinggi lainnya untuk non-vegetarian.
Sekitar 85 gram ayam mengandung kurang lebih 20 gram protein dan hanya 1 gram lemak. Makanan ini terbukti sangat rendah kalori dan kita dapat menambahkannya ke makanan untuk membuat perut tetap kenyang dalam waktu yang lebih lama.
Satu hal yang perlu diingat adalah jangan gunakan terlalu banyak minyak atau lemak saat memasak dada ayam dan tambahkan sayuran ke dalam hidangan. Selain itu, cobalah untuk membeli dada ayam yang segar dan hindari daging ayam yang sudah diproses atau diolah.
Baca juga: Manfaat dan dampak negatif jus seledri untuk kesehatan, bisa menurunkan berat badan
4. Telur utuh
Kemudian, sumber protein yang bagus untuk diet menurunkan berat badan adalah telur. Telur adalah makanan paling serbaguna dan bergizi.
Satu telur utuh mengandung 6 gram protein dan mikronutrien lain yang dibutuhkan tubuh agar berfungsi dengan lebih baik. Kuning telur dipercaya dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat, tetapi mengandung protein dalam jumlah maksimal.
Jadi, disarankan untuk makan telur secukupnya saat mencoba mengurangi berat badan. Untuk membuat telur kita lebih sehat, hidangkan bersama dengan beberapa sayuran seperti bayam, tomat, atau tambahkan ke dalam salad sayuran.
Itulah daftar makanan sebagai sumber protein yang bagus untuk diet menurunkan berat badan. Semoga kamu berhasil menurunkan berat badan.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "4 Sumber Protein Terbaik untuk Turunkan Berat Badan",
Penulis : Ryan Sara Pratiwi
Editor : Glori K. Wadrianto
Selanjutnya: Daftar makanan sumber protein terbaik untuk diet menurunkan berat badan
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
