KESEHATAN - Apa itu asam lambung? Asam lambung adalah kondisi ketika Anda merasakan mulas atau sensasi rasa panas di dada.
Penyakit asam lambung disebabkan karena kandungan akibat asam lambung naik hingga ke tenggorokan.
Dalam kondisi yang parah, asam lambung dapat menyebabkan gastroesophageal reflux disease atau GERD.
Dilansir dari Healthline, saat Anda menelan makanan atau minuman, otot sfingter esofagus bagian bawah (LES) akan mengencang. Ia akan mencegah kandungan asam lambung yang berusaha naik ke kerongkongan.
Penyakit asam lambung terjadi jika otot sfingter esofagus bagian bawah tersebut menjadi lemah dan mengendur secara tidak teratur.
Hal itu menyebabkan asam lambung dapat kembali naik ke kerongkongan. Kondisi inilah yang menyebabkan penyakit asam lambung atau mulas yang terkadang disertai sensasi terbakar di tengah dada.
Lantas, bagaimana cara untuk mengatasi asam lambung?
Baca Juga: Makanan yang Mengandung Vitamin K dan 7 Fungsi Vitamin K untuk Kesehatan Makanan
Cara mengatasi asam lambung naik
Dilansir dari Harvard Health Publishing, berikut beberapa cara mengatasi asam lambung tanpa obat:
1. Jangan melakukan olahraga berat
Hindari olahraga berat atau aktivitas yang menuntut gerakan cepat selama beberapa jam setelah makan. Melakukan olahraga yang lebih berat, terutama jika melibatkan aktivitas membungkuk, dapat memicu asam lambung naik ke kerongkongan Anda.
Baca Juga: 5 Nutrisi Terbaik yang Efektif Mengatasi Rambut Rontok
2. Makan dalam porsi kecil dan perlahan
Salah satu faktor yang bisa menyebabkan naiknya asam lambung ke kerongkongan adalah ketika perut terisi sangat penuh.
Jika Anda menderita asam lambung, cobalah untuk mengonsumsi makanan dalam porsi kecil, namun lebih sering. Cara ini lebih baik daripada makan besar tiga kali sehari.
3. Hindari makanan tertentu
Jika Anda mengalami asam lambung, ada baiknya untuk menghindari makanan dan minuman yang dapat memicu asam lambung naik, antara lain:
- Daun mint
- Makanan berlemak atau pedas
- Tomat, bawang, dan bawang putih
- Kopi atau teh
- Cokelat
- Alkohol
Anda bisa mencoba mengurangi konsumsi makanan atau minuman tersebut di atas, dan lihat apakah hal itu membantu mengontrol asam lambung Anda.
4. Hindari rokok dan minuman bersoda
Jika Anda merokok, maka segeralah berhenti. Nikotin diketahui dapat mengendurkan otot sfingter esofagus bagian bawah (LES).
LES adalah pita otot melingkar yang terletak di antara kerongkongan dan perut. Fungsinya untuk mencegah kandungan asam lambung berusaha naik ke kerongkongan.
Selain itu, hindari mengonsumsi minuman bersoda. Sebab, ia membuat Anda banyak bersendawa, yang dapat mengirimkan asam lambung ke kerongkongan.
Baca Juga: Ragam Obat Sakit Gigi dari Bahan Alami & Kimia, Cek Daftarnya
5. Tidur dengan posisi tubuh atas lebih tinggi
Cara mengatasi asam lambung naik terakhir adalah dengan menaikkan posisi badan bagian atas Anda saat tidur, sekitar 15 hingga 20 sentimeter lebih tinggi daripada kaki.
Namun, hal tersebut tidak dilakukan dengan cara menumpuk bantal untuk kepala. Anda bisa menggunakan foam wedge agar tubuh bagian atas ikut terangkat.
6. Turunkan berat badan
Jika Anda mengalami kelebihan berat badan atau obesitas, maka perlu menjalani diet atau menurunkan berat badan.
Berat badan yang berlebihan dapat mengurangi tekanan struktur otot yang menopang sfingter esofagus bagian bawah agar tetap tertutup. Kondisi ini menyebabkan asam lambung naik dan mulas.
7. Tetap tegak setelah makan
Pastikan tubuh Anda tetap tegak saat setelah makan. Saat berdiri atau duduk tegak, gravitasi dapat membantu menjaga asam lambung tetap berada di perut. Selesaikan makan paling tidak tiga jam sebelum tidur.
Anda tidak boleh tidur siang tepat setelah makan atau ngemil dan makan malam sebelum tidur.
Demikian beberapa cara sederhana mengatasi asam lambung naik tanpa obat.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "7 Cara Mengatasi Asam Lambung Tanpa Obat"
Penulis : Muhammad Zaenuddin
Editor : Muhammad Zaenuddin
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
