3. Kurangi konsumsi karbohidrat
Salah satu cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan mengurangi gula dan pati, atau karbohidrat. Cara ini bisa dilakukan dengan pola makan rendah karbohidrat dan menggantinya dengan biji-bijian.
Menurut sebuah studi berjudul “The Effects of a Low-Carbohydrate Ketogenic Diet and a Low-Fat Diet on Mood, Hunger, and Other Self-Reported Symptoms”, diet rendah karbohidrat akan menurunkan rasa lapar sehingga konsumsi kalori pun menjadi rendah.
Baca Juga: 5 Cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu dengan aman
Di samping itu, konsumsi makanan karbohidrat kompleks dan rendah kalori, seperti biji-bijian, akan mendapat membuat kenyang lebih lama. Hal ini disebabkan, kandungan serat yang tinggi pada biji-bijian dan waktu mencerna yang lama. Cara ini pun terbukti dapat menurunkan berat badan.
Sebuah publikasi berjudul “Effects of weight loss during a very low carbohydrate diet on specific adipose tissue depots and insulin sensitivity in older adults with obesity: a randomized clinical trial” menunjukkan bahwa diet karbohidrat memang terbukti dapat menurunkan berat badan pada orang lansia.
Namun, sampai saat ini belum ada penelitian komprehensif mengenai dampak jangka panjang dari diet ini.
4. Olahraga secara teratur
Olahraga dapat membantu menurunkan berat badan lebih cepat. Salah satu olahraga yang disarankan adalah mengangkat beban. Beberapa studi, seperti "Resistance Training Conserves Fat-free Mass and Resting Energy Expenditure Following Weight Loss” menunjukkan bahwa angkat beban terbukti dapat membantu menurunkan berat badan.
Selain itu, olahraga kardio lainnya, seperti berlari, bersepeda, atau berenang bisa menjadi pilihan karena juga dapat membakar kalori lebih cepat.
5. Tetap konsumsi lemak sehat
Meskipun sedang masa diet, tubuh tetap membutuhkan asupan lemak. Minyak zaitun dan minyak alpukat adalah pilihan yang bagus untuk dimasukkan ke dalam menu makan harian. Konsumsi makanan dengan tinggi lemak jenuh pun diperbolehkan, tetapi dengan jumlah yang perlu dibatasi.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Cara Menurunkan Berat Badan dalam Seminggu dengan Aman"
Penulis : Galih Pangestu Jati
Editor : Resa Eka Ayu Sartika
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
