5. Kiwi
Daftar buah penurun tekanan darah tinggi selanjutnya adalah kiwi. Menurut penelitian, satu porsi kiwi setiap harinya dapat membantu menurunkan tekanan darah pada orang-orang dengan kadar tekanan darah sedikit lebih tinggi.
Para peneliti membandingkan efek apel dan kiwi terhadap orang dengan tekanan darah yang agak tinggi. Hasilnya, peneliti menemukan bahwa makan tiga buah kiwi sehari selama delapan minggu dapat menghasilkan penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik yang lebih signifikan dibandingkan makan satu apel sehari.
Peneliti menduga, zat bioaktif dalam buah kiwi adalah yang bertanggung jawaba atas efek penurunan tersebut. Selain itu, kiwi juga kaya vitamin C. Konsumsi vitamin C hingga 500 miligram setiap hari selama sekitar delapan minggu dapat secara signifikan menurunkan tekanan darah. Selain dimakan sebagai buah potong, kiwi juga juga bisa dikonsumsi sebagau smoothi sehat.
6. Semangka
Semangka juga termasuk buah penurun tekanan darah tinggi. Semangka mengandung asam amino sitrulin yang dapat membantu mengelol tekanan darah tinggi.
Sitrulin membantu tubuh memproduksi oksida nitrat, gas yang melemaskan pembuluh darah dan mendorong fleksibilitas di arteri. Efek ini akan memperlancar aliran darah sehingga dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Dalam sebuah penelitian, orang dewasa dengan obesitas dan prehipertensi atau hipertensi ringan yang mengonsumsi ekstrak semangka menunjukkan penurunan tekanan darah di pergelangan kaki dan arteri brakialis. Arteri brakialis adalah arteri utama di lengan atas.
Para peneliti juga menemukan bahwa hewan yang banyak diberi makan semangka memiliki kesehatan jantung yang lebih baik. Untuk meningkatkan asupan semangka, kita bisa menambahkannya ke dalam menu salad, smoothie atau dijadikan sup semangka dingin.
7. Buah-buahan sitrus
Buah seperti jeruk bali, jeruk, dan lemon diyakini memiliki efek penurun tekanan darah yang cukup kuat. Menurut Healthline, buah-buahan ini sarat dengan vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi.
Sebuah studi yang dilakukan selama lima bulan, misalnya, melibatkan 101 wanita Jepang yang diminta untuk mengonsunsi jus lemon setiap hari. Mereka juga diminta mengombinasikannya dengan jalan kaki. Hasilnya, terlihat adanya penurunan SBP yang signifikan. Adapun SBP adalah sebuah efek yang dikaitkan para peneliti dengan asam sitrat dan kandungan flavonoid lemon.
Demikianlah daftar buah untuk menurunkan tekanan darah tinggi secara alami. Konsumsi secara rutin agar efek penurunan darah tinggi bisa dirasakan.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "7 Jenis Buah untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi",
Editor : Nabilla Tashandra
Selanjutnya: 6 Manfaat jantung pisang untuk kesehatan: menurunkan berat badan sampai tekanan darah
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
