Cara menurunkan gula darah tinggi dan mencegah diabetes
Dilansir dari Medical News Today, (17/6/2020), diabetes merupakan suatu kondisi yang mengganggu kemampuan tubuh untuk memproses glukosa darah, atau dikenal sebagai gula darah. Tanpa pengelolaan yang hati-hati dan berkelanjutan, diabetes dapat menyebabkan penumpukan gula dalam darah, yang meningkatkan risiko komplikasi berbahaya, termasuk stroke dan penyakit jantung.
Tips latihan dan diet gula Langkah-langkah yang dilakukan seseorang untuk menurunkan gula darah dan mencegah diabetes meliputi:
- Makan diet tinggi makanan segar dan bergizi, termasuk biji-bijian, buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, produk susu rendah lemak, dan sumber lemak sehat, seperti kacang-kacangan.
- Menghindari makanan tinggi gula yang memberikan kalori kosong, atau kalori yang tidak memiliki manfaat gizi lain, seperti soda manis, gorengan, dan makanan penutup tinggi gula.
- Tidak minum minuman alkohol dalam jumlah berlebihan atau menjaga asupannya kurang dari satu gelas sehari untuk wanita atau dua gelas sehari untuk pria.
- Melakukan setidaknya 30 menit latihan sehari setidaknya 5 hari dalam seminggu, seperti berjalan, aerobik, mengendarai sepeda, atau berenang.
Mengenali tanda-tanda gula darah rendah saat berolahraga, termasuk pusing, kebingungan, lemas, dan banyak berkeringat. Selain itu, seseorang juga dapat mengambil langkah untuk mengurangi indeks massa tubuh (BMI), yang dapat membantu beberapa penderita diabetes tipe 2 mengelola kondisi tanpa obat.
Namun, dengan menargetkan penurunan berat badan yang lambat dan stabil lebih mungkin membantu seseorang mempertahankan manfaat kesehatan dalam jangka panjang.
Baca juga: Inilah beragam cara latihan untuk menyembuhkan paru-paru setelah sembuh dari Covid-19
Cara menurunkan asam urat
Melansir Kompas.com, (7/4/2020), tingginya kadar asam urat (hiperurisemia) dalam darah menyebabkan rasa nyeri/ngilu tak tertahankan, sendi membengkak, bahkan dalam beberapa kasus menyebabkan rasa panas.
Biasanya, gejala asam urat tinggi muncul di persendian jari tangan, lutut, pergelangan kaki, dan jari kaki. Berikut cara mengontrol kadar asam urat agar tidak melambung tinggi:
- Membatasi konsumsi protein antara 50-70 gram per hari
- Menambah konsumsi karbohidrat kompleks (pilihannya bisa beras merah, ubi, singkong, atau roti gandum) sebanyak 100 gram sehari
- Menyesuaikan asupan dan kebutuhan energi
- Mengurangi konsumsi lemak Konsumsi air putih lebih banyak atau sekitar 2,5 liter per hari
- Hindari minum minuman beralkohol.
Demikianlah cara menurunkan kolesterol, asam urat, darah tinggi dan gula darah. Jangan lupa untuk menerapkan pola makan sehat dan gizi seimbang untuk mempercepat penyembuhan.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Tips Atasi Kolesterol, Hipertensi, Gula Darah Tinggi, dan Asam Urat",
Penulis : Retia Kartika Dewi
Editor : Rizal Setyo Nugroho
Selanjutnya: Inilah bahaya mengonsumsi makanan bersantan secara berlebihan
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
