2. Habiskan waktu di luar ruangan
Cara pertama meningkatkan daya tahan tubuh untuk mencegah Covid-19 adalah menghabiskan waktu di luar ruangan. Ini untuk mendapatkan asupan vitamin D dari sinar matahari.
Vitamin D juga dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Jika tingkat vitamin D Anda rendah, dokter Anda mungkin meresepkan suplemen atau merekomendasikan multivitamin yang dijual bebas.
Menghabiskan waktu tambahan di luar ruangan memungkinkan tubuh Anda secara alami mengubah vitamin D dari paparan sinar matahari. Jumlah paparan sinar matahari untuk mendapatkan vitamin D yang Anda butuhkan bergantung pada warna kulit Anda.
Beberapa orang membutuhkan waktu hanya 15 menit untuk berjemur, sedangkan yang lain mungkin membutuhkan hingga dua jam. Pergilah ke luar saat matahari tidak terlalu terik untuk menghindari sengatan matahari.
Baca juga: Sebelum suntik vaksin Covid-19, lakukan hal-hal berikut demi pembentukan antibodi
3. Tetap aktif
Selanjutnya, cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh untuk mencegah Covid-19 adalah dengan tetapn aktif. Aktivitas fisik yang berat bisa menjadi lebih sulit seiring bertambahnya usia. Tetapi itu tidak berarti para lansia harus berhenti bergerak sama sekali.
Aktivitas fisik secara teratur dapat memperkuat sistem kekebalan Anda dan membantu tubuh Anda melawan infeksi dan virus. Cobalah untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit per hari selama tiga hari dalam seminggu.
Aktivitas fisik yang bisa dilakukan kelompok lansia, termasuk berjalan kaki, bersepeda, yoga, berenang, atau olahraga berdampak rendah lainnya. Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan memiliki efek antiinflamasi pada tubuh.
4. Turunkan tingkat stres
Kemudian, cara meningkatkan daya tahan tubuh untuk mencegah Covid-19 adalah menurunkan stres. Stres kronis terbukti dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh, menurunkan keefektifannya.
Saat sedang stres, tubuh akan meningkatkan produksi kortisol. Kortisol adalah hormon yang membantu tubuh menghadapi situasi stres. Ini juga membatasi fungsi tubuh yang tidak penting dalam situasi fight-or-flight.
Stres jangka pendek mungkin tidaklah membahayakan tubuh. Tapi, stres kronis bisa jadi dapat menurunkan respons sistem kekebalan Anda, membuat Anda rentan terhadap virus dan penyakit.
Untuk membantu mengurangi tingkat stres Anda, tetapkan batasan dan jangan takut untuk mengatakan tidak. Lakukan aktivitas yang menurut Anda menyenangkan dan menenangkan, seperti membaca atau berkebun.
Simak cara meningkatkan daya tahan tubuh untuk mencegah Covid-19 di halaman selanjutnya
