KESEHATAN -Jakarta. Anda perlu tidur di malam hari selama 8 jam untuk menjaga kesehatan. Sayangnya, sebagian orang susah untuk mencukupi waktu istirahat itu. Jika Anda salah satunya, cara mengatasi susah tidur dalam artikel ini bisa Anda jadikan pilihan.
Jika dibiarkan, susah tidur bisa mengurangi waktu istirahat Anda di malam hari. Akibatnya, waktu yang dimiliki tubuh Anda untuk mengembalikan kondisi yang maksimal tak bisa terjadi. Hal itulah yang membuat Anda mengalami banyak penyakit.
Bila cara-cara di bawah ini tidak memberikan hasil apapun, usahakan untuk segera mengonsultasikan diri ke dokter. Dengan begitu, Anda bisa mendapat langkah pengobatan yang tepat sesuai dengan penyebab susah tidur.
Yoga
Healthline menyebutkan, yoga adalah salah satu cara supaya Anda lebih mudah terlelap di malam hari. Cobalah untuk melakukan yoga selama 20 menit per hari. Seiring berjalannya waktu, stres yang jadi salah satu penyebab susah tidur dapat terkelola dengan baik.
Baca Juga: Ketahui efek samping Teh Chamomile jika diminum secara berlebihan
Konsumsi magnesium
Cara mengatasi susah tidur yang berikutnya adalah dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung banyak magnesium. Jenis mineral itu mampu membuat tubuh Anda rileks dan meredakan stres. Dengan begitu, Anda bisa lebih mudah tidur.
Secara umum, laki-laki membutuhkan 400 mg magnesium per hari, sedangkan wanita membutuhkan 300 mg magnesium per hari. Jumlah itu bisa berubah sesuai dengan kondisi Anda. Makanya, jangan lupa untuk membicarakannya kepada dokter, ya.
Konsumsi melatonin
Healthline merekomendasikan cara lain supaya Anda bisa tidur lebih cepat di malam hari, yaitu dengan mengonsumsi melatonin. Anda bisa mengonsumsi 5 mg melatonin 30 menit sebelum tidur di malam hari. Pastikan untuk tidak mengonsumsi melatonin berlebihan karena bisa menimbulkan efek samping.
Baca Juga: 5 Cara ampuh bisa cepat tidur bagi pengidap insomnia
Olahraga
Tahukah Anda bahwa rajin olahraga termasuk salah satu cara mengatasi susah tidur? Menurut sebuah penelitian, olahraga 150 menit per minggu selama 6 bulan bisa meringankan insomnia.
Tidak berhenti sampai di situ, masih banyak manfaat olahraga lain yang bisa Anda dapat. Mulai dari menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, memperbaiki mood atau perasaan, meredakan depresi atau gangguan kecemasan, menambah energi, hingga menurunkan berat badan.
Ada banyak jenis olahraga yang bisa Anda coba. Usahakan untuk melakukannya secara rutin selama 20 menit per hari, ya.
Selanjutnya: Inilah cara mencegah demam berdarah, gejala, dan penyebabnya
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
