KESEHATAN - JAKARTA. Inilah beberapa cara mengatasi dehidrasi dengan minuman segar. Anda dapat memilih dari berbagai minuman sehat yang praktis untuk dikonsumsi.
Dehidrasi karena cuaca panas terjadi saat tubuh kehilangan cairan lebih cepat daripada yang dapat diisi kembali melalui minum.
Saat cuaca panas, suhu tubuh meningkat dan menyebabkan keringat berlebihan, yang merupakan cara alami tubuh untuk mendinginkan diri.
Tetapi, keringat yang banyak juga berarti kehilangan cairan dan elektrolit yang penting.
Baca Juga: Cara Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi secara Instan Pada Penderita Diabetes
Penyebab dehidrasi apa saja?
Berikut adalah beberapa faktor yang menyebabkan dehidrasi terkait cuaca panas:
- Keringat Berlebihan: Saat cuaca panas, tubuh memproduksi lebih banyak keringat untuk membantu mendinginkan suhu tubuh. Keringat mengandung air dan elektrolit seperti natrium, kalium, dan klorida. Kehilangan berlebihan dari keringat ini dapat menyebabkan dehidrasi.
- Minum yang Tidak Cukup: Saat cuaca panas, kebutuhan cairan tubuh meningkat karena tingginya suhu dan produksi keringat. Jika tidak minum cukup untuk menggantikan cairan yang hilang, dehidrasi dapat terjadi dengan cepat.
- Peningkatan Aktivitas Fisik: Aktivitas fisik di bawah terik matahari dapat meningkatkan kehilangan cairan tubuh melalui keringat. Orang yang melakukan kegiatan seperti olahraga, bekerja di luar ruangan, atau aktivitas fisik intensif akan lebih rentan terhadap dehidrasi saat cuaca panas.
- Paparan Sinar Matahari: Terlalu lama terpapar sinar matahari dapat meningkatkan suhu tubuh dan memicu keringat lebih banyak. Jika tidak diimbangi dengan minum yang cukup, hal ini dapat menyebabkan dehidrasi.
Setelah mengenal penyebab dehidrasi, ada beberapa minuman untuk mengatasi dehidrasi di cuaca panas.
Minuman segar untuk mengatasi dehidrasi
Terdapat sederet minuman segar untuk mengatasi dehidrasi di cuaca panas dilansir dari laman Health Shots.
Baca Juga: 8 Manfaat Minum Air Putih sebelum Makan Berat yang Menakjubkan
1. Jus semangka
Selain menjadi favorit musim panas, juga merupakan sumber hidrasi yang hebat. Dengan menyaring potongan semangka segar, Anda bisa mendapatkan minuman yang lezat dan kaya akan elektrolit, serta antioksidan dari kandungan potasium, magnesium, dan vitamin C.
2. Air Kelapa
Minuman alami yang menyegarkan seperti air kelapa kaya akan elektrolit penting seperti kalium, magnesium, dan natrium. Ini rendah kalori dan tinggi hidrasi, cocok untuk mempertahankan kesegaran tubuh terutama saat cuaca panas.
3. Racikan jus jeruk
Minuman buatan sendiri merupakan alternatif jika Anda lebih suka minuman rumahan. Anda bisa mencampur air dengan jus jeruk segar, sedikit garam laut, dan madu atau sirup untuk sumber elektrolit alami.
Selain hemat, ini membantu menghindari gula berlebih yang sering terdapat dalam minuman olahraga toko.
4. Infused Water
Infused water adalah cara menyegarkan untuk menambahkan variasi pada minum harian Anda. Campuran mentimun dan daun mint segar dalam air, didiamkan dalam lemari es untuk beberapa jam, memberikan rasa dan hidrasi ekstra dengan elektrolit dari potasium dan magnesium dalam mentimun.
5. Jus Lidah Buaya
Jus lidah buaya, selain khasiat penyembuhannya, juga merupakan sumber elektrolit yang baik. Dengan kandungan vitamin, mineral, dan asam amino, jus lidah buaya membantu menghidrasi tubuh dan meredakan sistem pencernaan.
6. Teh Herbal
Teh herbal, terutama yang mengandung bahan alami kaya elektrolit seperti kembang sepatu, rosemary, atau daun jelatang, bisa menjadi pilihan alternatif yang sehat. Rendam herbal dalam air panas, dinginkan, dan nikmati minuman yang menyegarkan dan menghidrasi sepanjang hari.
7. Air lemon
Dengan tambahan sedikit elektrolit seperti garam laut, adalah minuman klasik musim panas yang menyegarkan. Memadukan perasan lemon segar dengan air dan sedikit garam laut dapat meningkatkan hidrasi dan memberikan rasa manis alami dengan tambahan madu atau sirup maple.
Dengarkan tubuh Anda dan tanggapi dengan cepat jika Anda merasa lelah atau mengalami gejala dehidrasi. Jaga keseimbangan dan perhatian terhadap kesehatan selama cuaca panas yang ekstrim.
Itulah sederet minuman sehat untuk mengatasi dehidrasi di cuaca panas yang wajib Anda coba.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
