11. Hindari mint jika dibutuhkan
Peppermint dan spearmint adalah ramuan umum yang digunakan untuk membumbui makanan, permen, permen karet, obat kumur, dan pasta gigi. Mereka juga merupakan bahan populer dalam teh herbal.
Sebuah studi terkontrol pada pasien dengan GERD tidak menemukan bukti untuk efek spearmint pada sfingter esofagus bagian bawah. Namun, penelitian tersebut menunjukkan bahwa spearmint dosis tinggi dapat memperburuk gejala refluks asam, mungkin dengan mengiritasi bagian dalam kerongkongan.
Jika Anda merasa mint membuat heartburn Anda semakin parah, hindari.
Baca Juga: Ingin liver tetap sehat? Konsumsi 7 makanan dan minuman berikut ini
12. Tinggikan sandaran kepala tempat tidur
Beberapa orang mengalami gejala refluks pada malam hari. Hal ini biasanya dapat mengganggu kualitas tidur mereka dan membuat mereka sulit tidur.
Sebuah studi menunjukkan bahwa pasien yang mengangkat kepala tempat tidur mereka memiliki episode dan gejala refluks yang jauh lebih sedikit, dibandingkan dengan mereka yang tidur tanpa elevasi.
Selain itu, analisis studi terkontrol menyimpulkan bahwa mengangkat kepala tempat tidur adalah strategi yang efektif untuk mengurangi gejala refluks asam dan heartburn di malam hari.
