TIPS & TRIK - Jakarta. Kolesterol tinggi dalam darah bisa membahayakan kesehatan jantung. Lalu, bagaimana cara menurunkan kolesterol tinggi secara mudah?
Cara menurunkan kolestrol dalam darah bisa dilakukan tanpa obat. Simak cara menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam darah secara mudah berikut ini.
Kolesterol memiliki peran yang sangat penting dalam tubuh kita, seperti membantu mencerna makanan, memproduksi hormon, dan menghasilkan vitamin D. Walau begitu, kadar kolesterol jahat yang tinggi bisa menjadi salah satu faktor risiko penyakit jantung.
Kadar kolesterol tinggi biasanya tidak menunjukkan gejala, tetapi dapat memiliki komplikasi yang mengancam jiwa sehingga yang terbaik adalah memastikan kita untuk menurunkan kadar kolesterol. Terutama jika juga punya faktor risiko lain, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, kegemukan, dan juga merokok.
Ada beberapa cara untuk kita lakukan yang dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi secara alami. Jangan hanya bergantung pada obat, tetapi lakukan perubahan pola makan dan gaya hidup sehat.
Berikut rincian cara menurunkan kadar kolesterol tinggi secara mudah:
1. Konsumsi lemak tak jenuh
Cara pertama menurunkan kadar kolesterol tinggi secara mudah adalah dengan konsumsi lemak tak jenuh. Tidak semua lemak harus dijauhi, misalnya saja lemak tak jenuh yang justru bermanfaat bagi jantung.
Baca juga: Kaya vitamin dan air, jus mentimun efektif merontokkan kolesterol tinggi
Makanan tinggi lemak tak jenuh untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi secara alami antara lain:
- Ikan berminyak termasuk salmon, kembung, dan makerel
- Kacang-kacangan
- Biji-bijian seperti biji bunga matahari dan biji labu
- Alpukat
- Minyak zaitun dan minyak bunga matahari
2. Hindari konsumsi lemak trans
Cara kedua menurunkan kadar kolesterol tinggi secara mudah adalah dengan menghindari konsumsi lemak trans. Lemak trans akan meningkatkan kadar kolesterol kita dan sering ditemukan dalam produk hewani seperti produk susu dan daging.
Kita perlu menghindari lemak trans dan lemak trans buatan, yang ditemukan dalam biskuit, kue-kue, hingga makanan cepat saji untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi secara alami.
Simak cara menurunkan kadar kolesterol tinggi secara mudah di halaman selanjutnya
3. Kurangi lemak total
Cara ketiga menurunkan kadar kolesterol tinggi secara mudah adalah dengan mengurangi lemak total. Mengurangi jumlah lemak dalam menu makanan kita akan membantu mengurangi kadar kolesterol. Misalnya dengan mengukus atau merebus, alih-alih menggorengnya.
Memilih memasak daging tanpa lemak daripada daging berlemak juga akan membantu mengurangi total lemak yang kita konsumsi. Ada beberapa produk yang memiliki varietas penuh lemak dan rendah lemak, oleh karena itu kita sebaiknya makan versi yang rendah lemak agar lebih sehat.
4. Konsumsi makanan berserat tinggi
Cara keempat menurunkan kadar kolesterol tinggi secara mudah adalah dengan konsumsi makanan berserat tinggi. Serat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan kadar kolesterol. Orang dewasa disarankan untuk makan 30 gram serat sehari dan mengkonsumsi campuran sumber serat yang berbeda.
Makanan berserat tinggi untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam darah antara lain roti gandum, dedak, sereal gandum, buah-buahan, sayuran, kentang dengan kulitnya, gandum, jelai, polong-polongan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran sehari akan membantu menurunkan kadar kolesterol kita.
Baca juga: Segar! Jus mentimun bisa membantu menurunkan kolesterol tinggi
5. Bergerak aktif
Cara kelima menurunkan kadar kolesterol tinggi secara mudah adalah dengan selalu aktif bergerak. Jika kita lebih suka mager (malas bergerak) dan makan semaunya, tak heran jika berat badan bertambah dan kadar kolesterol ikutan naik.
Lakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik moderat setiap minggu untuk memperbaiki kadar kolesterol kita. Dengan melakukan aktivitas aerobik sedang berarti kita bekerja cukup keras untuk meningkatkan detak jantung dan berkeringat.
Itulah beragam cara menurunkan kadar kolesterol tinggi secara mudah. Lakukan semua cara di atas dengan penuh disiplin agar efektif menurunkan kadar kolesterol.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "5 Cara Menurunkan Kadar Kolesterol",
Penulis : Intan Pitaloka
Editor : Lusia Kus Anna
Selanjutnya: Tips cara menurunkan kadar kolesterol tinggi secara alami
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
