KESEHATAN - Jakarta. Cara mengecilkan perut buncit bisa dilakukan dengan rutin olahraga. Olahraga apa saja yang bisa menjadi cara efektif untuk mengecilkan perut buncit?
Bukan hanya membuat kita menjadi tidak percaya diri, tapi perut buncit juga menandakan adanya masalah kesehatan pada tubuh. Perut buncit bisa menimbulkan berbagai macam penyakit serius seperti susah untuk bernapas ataupun diabetes tipe 2.
Jika kamu sudah mulai sadar dengan kondisi perut yang tidak sehat tersebut, maka kamu bisa melakukan beberapa latihan ringan yang membakar kalori untuk mengecilkan perut buncit.
Setidaknya ada 5 latihan ringan yang dapat membentuk otot perut dan mengecilkan perut buncit jika rutin dilakukan.
- Cara mengecilkan perut buncit dengan plank
Gerakan plank adalah salah satu cara efektif untuk mengecilkan perut buncit. Gerakan plank memang terlihat simple untuk dilakukan, namun nyata cukup sulit loh.
Cara melakukan plank untuk mengecilkan perut buncit adalah telungkupkan tubuh kamu di atas lantai atau matras. Angkat tubuh dengan bertumpu pada siku dan ujung kaki.
Pastikan tubuh tidak tidak terlalu condong ke bawah atau ke atas. Tahan posisi plank sempurna selama 60 detik. Ulangi langkah tersebut selama 1 hingga 5 menit.
Gerakan plank ini tidak hanya bisa mengecilkan perut buncit, tapi juga dipercaya dapat mengencangkan otot perut.
Baca juga: 5 Penyebab perut buncit, bukan cuma stres
- Cara mengecilkan perut buncit dengan sit up
Latihan perut ini memang cukup klasik dan banyak dilakukan sebagai cara untuk membakar lemak dan mengecilkan perut buncit. Gerakan sit up dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh sehingga lemak jadi mudah cepat terbakar.
Cara melakukan sit up untuk mengecilkan perut buncit adalah baringkan tubuh di lantai dengan lutut ditekuk dan dibuka selebar panggul. Letakkan tangan di belakang kepala dengan siku terbuka lebar.
Kemudian ambil napas dalam-dalam dan kencangkan otot perut bagian atas dan bawah saat mengangkat tubuh. Minimal lakukan sebanyak 20 kali dalam sehari agar cara ini efektif mengecilkan perut buncit.
- Cara mengecilkan perut buncit dengan burpees
Latihan burpees merupakan latihan perut paling efektif untuk mengecilkan bahkan menghilangkan perut buncit. Setidaknya, banyak instruktur senam merekomendasikan burpees sebagai cara mengecilkan perut buncit.
Cara melakukan burpees mengecilkan perut buncit, mulailah berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu. Tekuk lutut ke posisi jongkok, letangan tangan di lantai. Kemudian lempar kedua kaki ke belakang hingga berada si posisi push up. Selanjutnya, kembali kaki ke posisi jongkok dan tangan di lantai.
Lanjutkan dengan melompat setinggi-tingginya, tangan di atas kepala. Ulangi hingga 10 kali dalam sehari. Lakukan secara rutin untuk hasil maksimal dan bisa mengecilkan perut buncit.
- Cara mengecilkan perut buncit dengan gerakan mengangkat kaki
Gerakan kaki juga termasuk kombinasi latihan yang efektif untuk mengecilkan perut buncit. Cara melakukan gerakan mengangkat kaki untuk mengecilkan perut buncit adalah kamu diharuskan untuk telentang dengan telapak tangan menghadap ke bawah tepat di bawah pinggul.
Gunakan otot inti (otot perut atas dan bawah) saat mengangkat pinggul. Usahakan saat kaki diangkat dalam posisi tegak lurus. Tahan beberapa detik, lakukan secara perlahan.
Ulangi latihan ini sebanyak 10-12 kali dan lakukan secara rutin agar bisa mengecilkan perut buncit.
- Cara mengecilkan perut buncit dengan gerakan mengayuh sepeda
Gerakan kaki mengayuh sepeda adalah cara efektif mengecilkan perut buncit. Pasalnya, gerakan ini akan membentuk otot perut, terlebih otot perut bagian bawah.
Cara melakukan gerakan mengayuh sepeda untuk mengecilkan perut buncit adalah baringkan tubuh kamu di lantai dan tangan di belakang kepala. Tekuk dan angkat kanan ke dada sambil luruskan kaki kiri.
Ikuti dengan gerakan memutar tubuh bagian atas ke arah lutut yang ditekuk. Kemudian ulangi gerakan yang sama dengan kaki yang berbeda. Dalam sehari lakukan latihan ini sebanyak 20 sampai 20 kali pada masing-masing sisi agar lebih efektif mengecilkan perut buncit.
Selain rutin melakukan latihan untuk mengecilkan perut buncit, jangan lupa untuk memperbaiki pola makan. Lakukan juga diet agar cara mengecilkan perut buncit bisa berhasil.
(Muhamad Alpian)
Artikel ini telah tayang di Sonora.id berjudul "Dijamin Berhasil! 5 Latihan Ringan yang Bisa Bikin Perut Buncit Kempes"
Selanjutnya: Mudah Anda lakukan, ini 5 cara mengecilkan perut
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
