Tips untuk menerapkan pola makan DASH, sebagaimana yang dikutip dari Mayo Clinic:
Buat buku harian makanan
Menuliskan apa yang dimakan, setidaknya untuk seminggu. Tujuannya untuk dapat menjelaskan kebiasaan makan yang sebenarnya, sekaligus berfungsi untuk memanantau apa yang Anda makan, berapa banyak, kapan dan mengapa.
Meningkatkan kalium (potasium)
Kalium dapat mengurangi efek natrium pada tekanan darah. Sumber potasium terbaik adalah makanan, seperti buah-buahan dan sayuran, bukan suplemen. Berkonsultasi dengan dokter tentang tingkat kalium yang terbaik untuk dikonsumsi Anda.
Jadilah pembeli yang cerdas Baca label makanan saat berbelanja dan patuhi rencana makan sehat Anda saat makan di luar juga.
Baca Juga: Efektif mengobati bronkitis, ini manfaat ciplukan untuk kesehatan
5. Berhenti merokok
Mengutip Mayo Clinic, setelah selesai menghisap setiap batang rokok akan meningkatkan tekanan darah selama beberapa menit. Berhenti merokok membantu tekanan darah kembali normal.
Mengutip Medical News Today, bahan kimia dalam tembakau juga diketahui merusak pembuluh darah.
6. Membatasi minum alkohol
Mengutip Medical News Today, minum alkohol dapat meningkatkan tekanan darah. Faktanya, alkohol terkait dengan 16 persen kasus tekanan darah tinggi di seluruh dunia.
Minum alkohol dalam jumlah berapa pun dapat meningkatkan tekanan darah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi alkohol dalam jumlah rendah hingga sedang dapat melindungi jantung, tetapi jika berlebih dapat sebabkan penyakit tekanan darah tinggi. Maka, batasi minum alkohol sesuai dengan rekomendasi.
