19. Latihan
Penimbunan lemak yang berlebihan terjadi akibat kurangnya aktivitas fisik, terutama di area perut. Ini memaksa cairan lambung naik ke kerongkongan, mengakibatkan mulas yang lebih besar.
Berolahraga secara teratur dan tetap bugar secara fisik dapat menyembuhkan refluks asam.
20. Tidur miring
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Missouri Medicine, ketinggian kepala tempat tidur (tidur miring) telah terbukti membantu mengobati GERD.
Tidur dengan posisi miring membuat asam di kerongkongan lebih cepat kembali ke lambung dan meredakan gejala GERD.
Tidur miring ke kiri mencegah keluarnya asam lambung ke kerongkongan.
Kepala Anda idealnya enam hingga delapan inci lebih tinggi dari kaki Anda. Pasang penyangga tempat tidur tambahan pada kaki yang menopang kepala tempat tidur.
Baca Juga: 7 Manfaat Daun Mint untuk Kesehatan, Atasi Gangguan Pencernaan dan Redakan Nyeri
21. Makan dengan porsi kecil dan perlahan
Saat perut sangat penuh, bisa terjadi lebih banyak refluks ke kerongkongan. Jika cocok dengan jadwal Anda, Anda mungkin ingin mencoba apa yang terkadang disebut "penggembalaan" — makan dalam porsi kecil lebih sering daripada tiga kali makan besar setiap hari.
22. Hindari makanan tertentu
Orang dengan refluks asam pernah diinstruksikan untuk menghilangkan semua kecuali makanan yang paling lembut dari diet mereka. Tapi itu tidak lagi terjadi.
Masih ada beberapa makanan yang lebih mungkin memicu refluks dibandingkan yang lain, termasuk:
- daun mint
- makanan berlemak
- makanan pedas
- tomat
- Bawang
- bawang putih
- kopi
- teh
- cokelat
- alkohol.
Jika Anda makan salah satu dari makanan ini secara teratur, Anda dapat mencoba menghilangkannya untuk melihat apakah hal itu mengontrol refluks Anda, dan kemudian mencoba menambahkannya kembali satu per satu.
