KESEHATAN - JAKARTA. Simak manfaat mendengarkan suara sebelum tidur. Ada beberapa suara khusus seperti White hingga Pink Noise yang mendukung untuk tidur nyenyak.
Suara untuk tidur nyenyak biasanya merujuk pada jenis-suara atau jenis musik yang dipilih dengan tujuan merangsang relaksasi dan memfasilitasi tidur yang lebih nyenyak.
Pilihan suara ini sangat subjektif dan dapat bervariasi antar individu, karena setiap orang memiliki preferensi yang berbeda untuk mencapai ketenangan sebelum tidur.
Kini telah banyak penelitian terkait manfaat mendengarkan suara untuk tidur yang lebih nyenyak. Sehingga, ini bisa mengatasi gejala sulit tidur atau insomnia secara bertahap.
Baca Juga: 8 Penyebab Telinga Berdengung dan Cara Mengatasi Telinga Berdengung Terus Menerus
Suara khusus yang bermanfaat agar tidur nyenyak
WHO merekomendasikan untuk menjaga tingkat kebisingan lingkungan di bawah 40 desibel pada malam hari. Sayangnya, tergantung di mana Anda tinggal, memastikan lingkungan kamar tidur yang cukup tenang.
Penggunaan suara untuk meningkatkan kualitas tidur menjadi metode yang mudah dan murah dengan sedikit efek samping yang diketahui.
Penelitian sejauh ini menunjukkan bahwa suara tertentu dapat membantu orang rileks saat tidur dan meningkatkan kualitas tidur, jadi ada baiknya mempelajari cara melakukannya, serta suara apa yang paling cocok untuk tidur.
Suara terbaik untuk tertidur bergantung pada preferensi pribadi Anda, serta lingkungan tidur dan sifat masalah tidur. Anda dapat bereksperimen dengan aplikasi ponsel cerdas, mesin white noise, dan metode lain untuk menemukan suara yang membantu Anda tidur.
Pastikan untuk mematikan notifikasi jika Anda membawa ponsel ke kamar tidur. Simak daftar jenis suara yang bermanfaat untuk tidur lebih nyenyak dilansir dari laman Sleep Doctor.
Baca Juga: Selain Susah Tidur Malam, Ini Tanda-Tanda Insomnia dan Teh Herbal untuk Mengatasinya
1. Suara ASMR
Ada peningkatan minat dalam menggunakan rekaman respons sensorik meridian otonom (ASMR) untuk memfasilitasi tidur. Penggemar ASMR menyatakan bahwa rangsangan seperti bisikan atau suara tajam dapat memicu perasaan kesejahteraan yang mendukung proses tidur.
Meskipun masih diperlukan lebih banyak penelitian untuk memastikan apakah ASMR secara signifikan meningkatkan kualitas tidur, para ahli menduga bahwa ASMR dapat membantu meningkatkan tingkat relaksasi dan suasana hati, memudahkan seseorang untuk tertidur.
Ragam rekaman ASMR dapat ditemukan di berbagai platform, termasuk YouTube. Karena tidak semua orang mengalami efek ASMR, bereksperimen dengan berbagai pemicu dan suara mungkin diperlukan.
2. Nature Sound
Nature Sound atau Suara Alam juga telah dikenal dapat memicu rasa rileksasi, terutama bagi mereka yang kesulitan bersantai di tempat tidur.
Studi menunjukkan bahwa mendengarkan suara alam dapat mengurangi terbangun di tengah malam, meningkatkan kualitas tidur, dan mempercepat waktu untuk tertidur, terutama pada pasien di rumah sakit.
Untuk meminimalkan dampak terhadap pendengaran, disarankan untuk mengatur volume suara tidur pada tingkat yang aman dan memprogramnya agar mati di tengah malam. Kebisingan di luar kamar tidur cenderung lebih mengganggu setelah tidur terjadi dan sebelum bangun tidur.
3. White Noise
Jenis suara untuk tidur nyenyak ini memiliki tingkat suara seragam di setiap frekuensi, dapat membantu seseorang tertidur lebih cepat dan mengurangi waktu terjaga di tempat tidur, terutama ketika berada di lingkungan bising.
Penelitian menunjukkan bahwa white noise yang berlanjut dapat membantu menutupi gangguan bising yang mungkin terjadi, seperti suara bantingan pintu atau klakson mobil.
4. Pink Noise
Selain itu, terdapat jenis kebisingan lain seperti Pink Noise yang, menurut penelitian awal, dapat dioptimalkan untuk meningkatkan gelombang otak dan meningkatkan kualitas tidur.
Suara merah muda, dengan mengurangi volume di frekuensi yang lebih tinggi, dapat menciptakan efek mirip dengan suara ombak laut, yang mungkin lebih menyenangkan bagi sebagian orang dibandingkan white noise.
Tentunya, akses untuk mendapatkan jenis suara di atas bisa didapatkan dari YouTube maupun platform media sosial lain.
Tidak semua orang akan merasakan manfaat mendengarkan suara sebelum tidur. Jika lingkungan kamar tidur Anda sangat sunyi, mungkin tidak perlu menggunakan suara apapun untuk memfasilitasi tidur.
Demikian pula, bagi beberapa orang, mengenakan penutup telinga mungkin sudah cukup untuk menghalangi gangguan suara. Selain mengontrol tingkat kebisingan, ada beberapa perubahan lain yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kualitas tidur di malam hari.
Beberapa cara untuk menciptakan lingkungan tidur yang optimal antara lain:
- Menjaga suhu kamar tidur agar tetap sejuk dan nyaman.
- Menggunakan tirai atau penutup mata untuk menciptakan kegelapan di lingkungan tidur.
- Menggunakan tempat tidur hanya untuk tidur atau aktivitas seksual.
- Memilih kasur dan bantal yang memberikan kenyamanan optimal.
- Menjauhkan layar terang dari kamar tidur.
Jika setelah melakukan penyesuaian pada lingkungan kamar tidur Anda, Anda masih mengalami kesulitan tidur, disarankan untuk berbicara dengan dokter.
Ada kemungkinan Anda mengalami gangguan tidur yang belum terdiagnosis dan memerlukan penanganan khusus.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
