8. Susu almond
Almond adalah kacang pohon yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang sehat. Susu almond adalah alternatif susu sapi yang lembut dan pedas yang dibuat dengan mencampurkan almond dengan air lalu menyaring ampasnya.
Kacang almond utuh dapat meningkatkan kualitas tidur. Minyak violet yang terbuat dari almond atau biji wijen bahkan telah digunakan dalam pengobatan tradisional Iran selama bertahun-tahun sebagai pengobatan insomnia.
Dalam sebuah penelitian pada 75 orang dengan insomnia kronis, peserta melaporkan peningkatan yang signifikan dalam kualitas tidur setelah memberikan sendiri 3 tetes minyak violet atau minyak almond murni intranasal setiap malam selama 30 hari.
Baca Juga: Sederet Manfaat Lobak, Menyehatkan kulit hingga Mengobati Batuk
9. Smoothie pisang-almond
Pisang adalah makanan lain yang tinggi magnesium, triptofan, dan melatonin.
Minuman ini juga tinggi potasium. Kalium dan magnesium adalah dua mineral yang mengendurkan otot dan dapat membantu Anda melepas lelah di penghujung hari yang panjang.
Dengan menggabungkan pisang dan susu almond dalam smoothie, Anda benar-benar dapat menghasilkan triptofan dan melatonin yang kuat yang dapat membantu mengurangi gejala insomnia.
Untuk membuat smoothie pisang-almond, campurkan:
- 1 pisang segar atau beku
- 1 cangkir (237 ml) susu almond
- 1 sendok makan (15 gram) mentega almond
- 1/2 cup es (kalau pakai pisang segar)
Baca Juga: 6 Manfaat Buah Pala Untuk Kesehatan yang Wajib Diketahui, Apa Saja?
