KESEHATAN - Ada banyak cara menurunkan kolesterol yang bisa Anda praktikkan. Mulai dari rajin olahraga, menerapkan pola hidup sehat yang lain, hingga mengonsumsi beberapa jenis makanan.
Anda bisa mengonsumsi beberapa jenis bahan alami agar jumlah kolesterol dalam tubuh lebih terkontrol. Meski demikian, jangan lupa untuk tetap berkonsultasi dulu dengan dokter, ya. Apalagi jika Anda sedang mengonsumsi jenis obat tertentu.
Berkonsultasi dengan dokter akan menurunkan risiko munculnya beberapa jenis efek samping yang tidak Anda inginkan. Selain itu, juga mampu memaksimalkan manfaat yang bisa Anda dapat dari mengonsumsi bahan-bahan berikut:
Asam lemak Omega-3
Mengonsumsi makanan yang mengandung banyak asam lemak Omega-3 bisa jadi salah satu cara menurunkan jumlah kolesterol. Asam lemak Omega-3 juga berfungsi sebagai antiinflamasi yang mana efektif mencegah pembentukan plak di pembuluh darah.
Dengan begitu, risiko penyakit jantung dan jenis penyakit lainnya dapat Anda hindari. Anda bisa menemukan banyak jenis makanan yang memiliki asam lemak omega-3 tinggi. Misalnya, ikan salmon, ikan tuna, dan kacang kenari.
Baca Juga: 4 Manfaat bawang putih, efektif menurunkan kolesterol
Bawang putih
Mengutip Web MD, kandungan yang terdapat dalam bawang putih mampu menurunkan jumlah kolesterol. Rutin mengonsumsi bawang putih pun efektif mengontrol tekanan darah sehingga risiko serangan jantung, stroke, dan penyakit jantung yang lain dapat berkurang.
Kedelai
Cara menurunkan kolesterol selanjutnya adalah dengan mengonsumsi kedelai. Protein yang terkandung dalam kacang kedelai efektif menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Ada banyak produk olahan kedelai yang bisa Anda konsumsi, seperti tahu, tempe, susu kedelai.
Baca Juga: Air rendaman biji ketumbar bisa membantu menurunkan kolesterol tinggi
Whey protein
Cara menurunkan kolesterol berikutnya yang direkomendasikan Web MD adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan whey protein. Menurut sebuah penelitian, whey protein mampu menurunkan jumlah kolesterol jahat dalam tubuh.
Serat
Serat, apalagi jenis serat yang larut dalam air, bisa menurunkan jumlah kolesterol jahat dalam tubuh Anda. Anda tidak perlu khawatir karena ada banyak sumber makanan yang mengandung jenis serat tersebut. Mulai dari buah sitrus, barley, hingga apel.
Selanjutnya: Anda penderita kolesterol? Biji ketumbar efektif menurunkan kolesterol tinggi
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
