Punya masalah mendengkur alias ngorok? Ini cara sederhana untuk menguranginya

Selasa, 23 Februari 2021 | 11:05 WIB Sumber: Channel News Asia
Punya masalah mendengkur alias ngorok? Ini cara sederhana untuk menguranginya

ILUSTRASI.

Seperti otot-otot di tubuh Anda, otot-otot yang mengendalikan lidah Anda dan yang berada di belakang tenggorokan juga bisa diperkuat, menurut Dr Ruebini Anandarajan, kepala layanan gigi di SingHealth Polyclinics. 

Ada latihan saluran napas bagian atas yang dapat Anda lakukan, meskipun dia menyarankan, yang terbaik adalah melakukannya di bawah pengawasan spesialis tidur Anda.

Berikut beberapa contoh dasar yang bisa Anda coba setidaknya sekali sehari, menurut Dr Anandarajan kepada Channel News Asia:

  • Lidah melengkung. Buka mulut Anda lebar-lebar dan regangkan lidah Anda sejauh mungkin ke arah dagu. Tahan setidaknya 5 detik. Ulangi 5 kali.
  • Tekan lidah. Isap lidah Anda ke atas ke langit-langit keras. Lanjutkan menghisap sambil membuka lebar mulut Anda. Ulangi hingga 5 kali.
  • Lidah tai chi. Tusuk lidah Anda ke pipi kiri dan kanan secara bergantian. Anda dapat meningkatkan daya tahan terhadap lidah dengan mendorong pipi ke lidah dengan jari-jari Anda. Tahan selama 5 detik. Ulangi hingga 5 kali di setiap sisi.
  • Telan air liur. Tahan lidah Anda di antara bibir Anda dan telan air liur Anda. Ulangi hingga 5 kali.
  • Mulut bertiup. Tarik napas melalui hidung dan hembuskan melalui mulut sambil menjaga bibir tetap rapat seperti meniup balon khayalan. Tiup selama 5 detik. Anda dapat mengulang hingga 10 kali.

Selanjutnya: 5 pola makan yang membantu tidur lebih nyenyak

 

Halaman   1 2 Tampilkan Semua
Editor: S.S. Kurniawan


Terbaru