Semalaman begadang, ini 5 tips biar tetap segar dan produktif di pagi hari

Kamis, 25 Februari 2021 | 21:40 WIB   Penulis: Tiyas Septiana
Semalaman begadang, ini 5 tips biar tetap segar dan produktif di pagi hari

KONTAN.CO.ID - Terjaga semalaman suntuk untuk mengejar tegat waktu pekerjaan atau tugas sering dilakukan pekerja atau mahasiswa. Nah, simak tips biar tetap segar dan produktif di pagi hari, meski semalaman begadang.

Maklum, tidak jarang para mahasiswa atau terpaksa tidak tidur selama beberapa hari agar pekerjaan bisa terselesaikan. Setelah begadang, tentu tubuh membutuhkan istirahat yang cukup agar tetap segar dan produktif.

Sayangnya, di pagi hari masih banyak kegiatan yang menunggu untuk dikerjakan meski badan sedang lelah. Akibatnya, produktivitas menurun karena otak dan badan terlalu lelah.

Anda tidak perlu risau, ada beberapa tips agar tubuh tetap segar dan produktif setelah begadang. Berikut cara agar tubuh tetap bugar meski semalaman begadang dihimpun dari Insider dan Web MD:

  • Minum minuman berkafein

Cara paling umum agar tetap segar setelah begadang adalah minum kopi. Selain kopi, minuman berkafein, seperti teh dan coklat, bisa membuat Anda lebih terjaga. 

Namun, khasiat dua jenis minuman ini tidak sekuat kopi. Satu hingga dua gelas kopi bisa membantu Anda lebih segar di pagi hari. 

Tapi ingat, jangan terlalu berlebihan saat mengkonsumsi kopi. Terlalu banyak kafein akan merusak jadwal tidur Anda. 

Baca Juga: Sedia payung sebelum hujan, ini tips menyiapkan dana darurat untuk keluarga

  • Nyalakan lampu 

Tips tetap segar selanjutnya walau tidak tidur semalaman adalah menyalakan lampu. Cahaya yang terang "memaksa" tubuh untuk bangun. 

Cahaya matahari atau lampu akan mengaktifkan "mode pagi" pada tubuh. Dengan cara ini, Anda bisa lebih segar dan tidak mengantuk.

Setelah bangun tidur, segera nyalakan lampu kamar Anda. Sempatkan sebentar untuk keluar rumah agar bisa melihat matahari.

 

  • Makan dengan porsi sedikit

Hindari makan karbohidrat terlalu banyak. Nasi dan sumber karbohidrat lainnya akan membuat Anda cepat mengantuk. 

Sebaiknya kurangi karbohidrat Anda dan ganti dengan protein. Jika biasanya Anda makan tiga kali sehari, pecah menjadi 6 kali sehari. 

Durasi waktu antar jam makan yang lama membuat kadar gula darah menurun. Jika hal ini terjadi, Anda akan cepat lelah dan mengantuk. 

Dengan makan dalam porsi kecil namun sering, Anda bisa menjaga kadar gula dalam darah tetap stabil. 

Jangan lupa penuhi asupan cairan dalam tubuh. Sering-seringlah minum agar otak dan tubuh lebih segar.

Baca Juga: Ingin pernikahan langgeng? Coba ikuti cara ini agar pernikahan awet dan bahagia

  • Berolahraga

Olahraga ringan bisa menjaga Anda tetap bugar setelah semalaman begadang. Sempatkan untuk peregangan ringan atau berjalan kaki agar tubuh lebih fresh. 

Olahraga bisa membantu otak dan tubuh kembali segar dan meningkatkan kadar hormon endorfin yang membantu mengurangi rasa sakit dan stres.

  • Tidur siang

Tips selanjutnya agar tetap segar setelah begadang adalah tidur siang. Tidur siang bisa meningkatkan kinerja otak Anda.

Anda cukup tidur selama 20-30 menit di awal siang hari. Jika terlalu lama, tubuh justru akan merasa lebih lemas. 

Hindari tidur di akhir siang atau mendekati sore hari agar jadwal tidur malam Anda tidak terganggu. 

Selanjutnya: Selain menangis, ini tanda-tanda jika bayi sedang lapar

Halaman   1 2 Tampilkan Semua
Editor: Tiyas Septiana
Terbaru