Tanpa obat, ini cara menurunkan tekanan darah tinggi

3. Kurangi stres

Stres berbanding lurus dengan gejala tekanan darah tinggi. Stres yang kronis sendiri adalah penyebab tekanan darah tinggi. Itu sebabnya, rasa bahagia adalah obat tekanan darah tinggi.

Rasa stres juga mendorong pemicu lainnya seperti dorongan memakan makanan tidak sehat, minum alkhohol, atau merokok. Aktivitas-aktivitas pelepas stres itu jadi sumber penyebab tekanan darah tinggi.

Luangkanlah waktu sejenak untuk memikirkan apa yang menyebabkan stres seperti pekerjaan, keluarga, masalah keuangan, atau penyakit yang diderita. Setelah mengetahui penyebab stres, pertimbangkan cara untuk menghilangkannya seperti tidur lebih awal atau mengambil cuti berlibur.

4. Kurangi natrium dalam makanan

Mengurangi natrium dalam asupan makanan sehari-hari efektif menurunkan tekanan darah tinggi sebesar 5 sampai 6 mmHg. Sebenarnya, pengaruh natrium dalam makanan berbeda-beda pada setiap orang.

Namun secara umum, batasi asupan natrium maksimal 2.300 miligram per hari atau kurang. Idealnya, natrium untuk menjaga tekana darah adalah 1.500 miligram sehari.

Hampir semua natrium yang masuk ke dalam tubuh berasal dari garam dapur. Makan makanan yang diolah lebih sederhana dan minim garam. Atau jika tak bisa menghindari garam, batasi setidaknya hanya 1 sendok teh garam per hari.

5. Batasi rokok dan alkhohol

Alkohol menjadi penyebab tekanan darah tinggi bagi banyak orang di dunia. Jika tak bisa sama sekali menghindari minuman alkhol, Anda bisa mulai melakukan pembatasan, yakni hanya segelas minuman alkohol sehari bagi wanita, dan maksimal dua gelas per hari bagi pria.

Sehari tanpa alkohol bisa mengurangi tekanan darah di dalam tubuh sebesar 44 mmHg. Anda juga perlu membatasi diri dari rokok. Berhenti merokok yang diisap jadi obat tekanan darah tinggi.

Selain jadi penyebab tekanan darah tinggi, baik rokok maupun alkohol, adalalah sumber beberapa penyakit lainnya seperti jantung.