5 Makanan Ini Dikonsumsi Rutin, Anda Bisa Terhindar Osteoporosis!

KONTAN.CO.ID - Osteoporosis adalah pengeroposan tulang akibat menurunnya kepadatan seiring bertambahnya usia, dilansir dari Healty Bones.  

Maka itu, kamu perlu menjaga kesehatan dan kepadatan tulang agar terhindar dari osteoporosis. Salah satunya dengan konsumsi makanan bergizi seimbang.

Makanan yang mengandung kalsium berguna untuk memperkuat tulang, sedangkan vitamin D membantu proses penyerapan kalsium.  

Oleh sebab itu, penting bagi setiap orang untuk mencegah osteoporosis sejak dini dengan rutin mengonsumsi makanan yang bisa menjaga kesehatan tulang. 

Salah satu caranya adalah konsumsi beberapa makanan bergizi seimbang agar kesehatan dan kepadatan tulang terjaga.   

Dilansir dari Healty Bones, berikut ini adalah beberapa makanan agar terhindar dari osteoporosis, antara lain: 

1. Kacang kedelai

Makanan agar terhindar dari osteoporosis yang pertama adalah mengonsumsi kacang kedelai secara rutin. 

Kacang kedelai kaya akan vitamin yang berguna untuk menjaga kesehatan tulang. Kandungan yang ada dalam kedelai antara lain vitamin B, vitamin D, dan vitamin E. 

2. Tahu

Makanan agar terhindar dari osteoporosis yang kedua adalah konsumsi tahu secara rutin. 

Tahu mengandung kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, serta vitamin D, A, B6, dan C. Kandungan ini berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis.  

3. Roti

Makanan agar terhindar dari osteoporosis yang ketiga adalah konsumsi roti secara rutin. 

Roti mengandung karbohidrat yang tinggi sehingga bisa menahan rasa lapar lebih lama. Roti juga mengandung vitamin B1, B2, zat besi, dan kalium untuk menjaga kesehatan tulang.  

Baca Juga: Moms Wajib Tahu! Inilah 5 Manfaat Buah Naga untuk MPASI

4. Sayuran hijau

Makanan agar terhindar dari osteoporosis yang keempat adalah sayuran hijau. Selain dari susu dan produk olahannya, kalsium juga dapat diperoleh dari beberapa sayuran hijau berdaun gelap.

Misalnya seperti kangkung, kale, sawi hijau hingga brokoli. Namun, perlu diketahui bahwa tidak semua sayuran yang kaya akan kalsium, baik untuk kesehatan tulang.   

5. Kacang almond

Makanan agar terhindar dari osteoporosis yang terakhir adalah mengonsumsi kacang almond sebagai cemilan sehat. 

Kacang almond mengandung kalsium, magnesium, dan protein yang bermanfaat dalam membantu terbentuknya tulang yang kuat dan sehat.  

Selain itu, kacang almond juga mengandung 3 gram serat per 28 gram sajiannya, beserta lemak dan protein nabati yang sehat.  

Selain tulang, mengonsumsi kacang almond juga dipercaya dapat menurunkan tekanan darah, lemak tubuh, hingga faktor risiko pemicu gangguan metabolik tertentu.  

Selain konsumsi makanan tersebut, osteoporosis juga dapat dicegah sedari dini dengan penerapan gaya hidup sehat lainnya.  

Misalnya seperti berhenti merokok, rutin berjemur, mempertahankan berat badan ideal, dan rutin berolahraga.  

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News