KESEHATAN - JAKARTA. Ada banyak orang yang memiliki perut buncit, apalagi bagi Anda yang menderita obesitas. Tidak hanya mengganggu penampilan, perut buncit juga berhubungan dengan beberapa jenis penyakit. Maka dari itu, cobalah beberapa cara mengecilkan perut buncit.
Lemak yang menumpuk di bagian perut cukup sulit untuk dikurangi, tapi bukan berarti tidak mungkin. Anda hanya perlu melakukan olahraga secara rutin dan memerhatikan menu diet sehat yang Anda konsumsi sehari-hari.
Supaya hasilnya lebih maksimal, cara mengatasi perut buncit perlu Anda lakukan secara disiplin. Jika tidak, target memiliki perut rata bisa dicapai dalam jangka waktu yang lebih lama. Nah, supaya perut tidak buncit, yuk ikuti beberapa Tips mengecilkan perut berikut ini.
Konsumsi Serat
Cobalah untuk memasukan jenis-jenis makanan yang mengandung banyak serat dalam menu diet Anda. Mengonsumsi makanan berserat dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Tak hanya itu, makanan berserat juga mampu meningkatkan fungsi sistem pencernaan.
Baca Juga: 4 Cara menghilangkan perut buncit, mudah dicoba!
Perbanyak Asupan Protein
Tidak hanya serat, Anda juga perlu menambah asupan protein. Medical News Today (medicalnewstoday.com) mengatakan bahwa protein mampu membuat Anda kenyang lebih lama. Selain itu, protein juga bertugas untuk membentuk otot.
Hasil penelitian yang dilakukan pada 2012 menunjukkan bahwa partisipan yang mengonsumsi makanan berprotein tinggi, memiliki jumlah lemak perut yang lebih sedikit. Beberapa jenis makanan dengan serat tinggi adalah telur, susu, atau daging sapi.
Lakukan Olahraga Aerobik
Cara mengecilkan perut buncit selanjutnya yang sebaiknya Anda coba adalah olahraga aerobik. Menurut sebuah penelitian, olahraga aerobik dapat mengurangi jumlah lemak dalam tubuh meski Anda tidak mengurangi asupan kalori.
Konsumsi Makanan yang Mengandung Lemak Tak Jenuh Tunggal
Cara menghilangkan perut buncit bisa Anda lakukan dengan mengonsumsi makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal, lo. Ada banyak jenis makanan yang bisa Anda konsumsi, seperti alpukat, minyak wijen, dan selai kacang. Namun, pastikan untuk mengonsumsinya tanpa pemanis buatan, ya.
Baca Juga: Tip agar perut rata dan berotot, cukup dengan tiga jenis latihan ini
Minum Air Putih
Jika Anda mencari cara mengecilkan perut secara alami, maka minum air putih adalah jawabannya. Cobalah untuk minum satu gelas air putih sebelum makan untuk menghindari makan berlebih. Supaya rasanya tidak monoton, Anda bisa menambah beberapa iris buah kesukaan dalam air putih.
Cukupi Waktu Tidur
Cara mengecilkan perut buncit berikutnya adalah dengan mencukupi waktu tidur. Melansir Medical News Today, kurang tidur berpengaruh pada produksi hormon yang mengatur rasa lapar dan nafsu makan. Maka dari itu, usahakan untuk selalu mendapat waktu tidur berkualitas.
Kurangi Stres
Mengurangi stres bisa jadi salah satu cara mengecilkan perut, lo. Saat stres, tubuh akan memproduksi hormon kortisol yang membuat nafsu makan meningkat. Cobalah melakukan berbagai kegiatan supaya stres lebih terkontrol. Misalnya, menulis jurnal, yoga, meditasi, atau melakukan hobi.
Selanjutnya: Makanan rendah kalori ini bisa jadi cara menurunkan berat badan
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
