Reaksi ini pun dapat meningkatkan risiko seseorang terkena hipertensi. Lemak jenuh juga dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL dalam darah. Lemak trans diketahui sangat buruk bagi kesehatan Anda dan telah dikaitkan dengan gangguan kesehatan jantung, termasuk peningkatan risiko:
- Penyakit jantung
- Stroke
- Diabetes tipe 2
Makanan kemasan yang sudah disiapkan sebelumnya sering kali mengandung lemak trans dan lemak jenuh, di samping gula, natrium, dan karbohidrat rendah serat dalam jumlah tinggi.
Sementara, lemak jenuh banyak ditemukan pada produk hewani, seperti:
- Mentega
- Daging merah
- Kulit ayam
AHA merekomendasikan pengurangan asupan lemak jenuh dan lemak trans untuk membantu mencegah hipertensi dan menjaga kesehatan jantung. Salah satu cara untuk mengurangi asupan lemak jenuh adalah dengan mengganti beberapa makanan hewani dengan alternatif nabati yang menyehatkan.
Banyak makanan nabati mengandung asam lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang menyehatkan. Contoh makanan nabati ini, meliputi:
- Kacang-kacangan
- Biji-bijian
- Minyak zaitun
- Alpukat
9. Alkohol
Minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Jadi, Anda harus membatasinya atau menghindarinya jika tidak ingin mengalami hipertensi.
Begitu juga jika Anda telah memiliki tekanan darah tinggi. Dokter Anda mungkin akan menyarankan agar Anda mengurangi jumlah alkohol yang Anda minum. Alkohol juga dapat mencegah obat tekanan darah apa pun yang Anda konsumsi bekerja secara efektif melalui interaksi obat.
Selain itu, banyak minuman beralkohol yang tinggi gula dan kalori. Artinya, minum alkohol dapat berkontribusi pada kelebihan berat badan dan obesitas, yang dapat meningkatkan risiko hipertensi.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "9 Makanan Penyebab Darah Tinggi yang Perlu Diwaspadai"
Penulis : Irawan Sapto Adhi
Editor : Irawan Sapto Adhi
Selanjutnya: 12 Manfaat buah alpukat untuk kesehatan yang sudah terbukti
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
