2. Jangan makan berlebihan
Melansir Verywell Health, makan makanan secara berlebihan bisa membuat lambung membesar. Hal ini pun bisa meningkatkan tekanan ke atas terhadap sfingter esofagus bagian bawah atau lower esophageal sphincter (LES).
LES adalah katup yang berada antara kerongkongan dan lambung. Peningkatan tekanan terhadap LES dapat menyebabkan heartburn. Daripada makan tiga kali sehari dalam jumlah besar, penderita asam lambung sebaiknya cobalah untuk makan enam kali makan dalam poris kecil atau tiga kali makan kecil dan tiga kali snack.
3. Jangan makan terlalu cepat
Jika Anda makan terlalu cepat, akan lebih sulit bagi sistem pencernaan Anda untuk berfungsi dengan baik. Pencernaan yang buruk sendiri dapat meningkatkan kemungkinan Anda terkena heartburn.
Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memperlambat saat makan:
- Kunyah makanan Anda dengan saksama sebelum ditelan
- Kunyah 20 kali atau hitung sampai 20 sebelum mengambil kembali makanan Ambil porsi makanan dalam sendok yang lebih kecil
Baca Juga: 6 Buah ini dapat mengendalikan asam lambung agar tidak parah
4. Jangan pergi makan tanpa persiapan
Mungkin lebih sulit untuk membuat pilihan yang tepat saat makan di luar. Itulah mengapa penting untuk merencanakan ketika hendak makan di luar. Jika Anda tahu apa yang bisa Anda makan dan apa yang harus Anda hindari, Anda bisa membuat pilihan yang lebih baik.
Anda dapat mencegah heartburn dengan mengajukan pertanyaan yang tepat dan mengetahui apa yang harus dihindari. Sangat mudah untuk makan terlalu banyak di restoran, jadi perhatikan ukuran porsinya.
Baca Juga: Bisa menaikkan asam lambung, hindari 8 kebiasaan sehari-hari ini
