Pilihan yang baik saat makan di luar meliputi:
- Potongan daging tanpa lemak
- Sandwich dengan kalkun, ayam, atau daging sapi panggang di atas roti gandum
- Makanan panggang
- Sup berbasis kaldu
- Sayuran kukus
- Kentang panggang dengan saus salad rendah lemak
- Saus salad rendah lemak atau tanpa lemak
5. Jangan berbaring terlalu cepat setelah makan
Saat Anda berbaring, isi perut dapat menekan sfingter esofagus bawah lebih keras. Hal ini dapat memicu refluks asam lambung.
Beberapa cara untuk menghindarinya antara lain:
- Tunggu dua hingga tiga jam setelah makan untuk tidur atau berbaring
- Jangan ngemil di malam hari
- Makan makanan yang lebih besar di pagi hari
Baca Juga: Madu bisa menurunkan berat badan, begini cara konsumsinya
6. Saat berbaring, jaga kepala lebih tinggi dari perut
Saat Anda berbaring dengan posisi badan rata, isi perut Anda bisa menekan sfingter esofagus bawah. Menjaga kepala Anda lebih tinggi dari perut Anda bisa membantu mengurangi tekanan ini.
7. Jangan memakai pakaian ketat
Melansir Medical News Today, menggunakan pakaian yang ketat di sekitar perut bisa memicu heartburn. Penggunaan ikat pinggang yang ketat dapat menekan perut dan memaksa makanan melawan sfingter esofagus bawah. Hal ini dapat membuat isi lambung naik ke kerongkongan.
