1. Pilih karbohidrat yang sehat
Cara pertama mengatur pola makan untuk penderita diabetes tipe 1 atau 2 adalah memilih karbohidrat yang sehat. Semua jenis karbohidrat mempengaruhi kadar glukosa darah sehingga penting untuk mengetahui makanan mana yang mengandung karbohidrat. Pilih makanan sehat yang mengandung karbohidrat dan perhatikan ukuran porsi yang Anda konsumsi.
Berikut adalah beberapa sumber karbohidrat sehat yang bisa Anda konsumsi: biji-bijian utuh seperti beras merah, soba, dan gandum utuh buah Sayuran kacang-kacangan seperti buncis. Pada saat yang sama, penting juga untuk mengurangi makanan rendah serat seperti roti putih, nasi putih, dan sereal olahan.
2. Kurangi makan garam
Cara kedua mengatur pola makan untuk penderita diabetes tipe 1 atau 2 adalah mengurangi garam. Makan banyak garam dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, yang pada gilirannya meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Semua penyakit tersebut juga sangat rentan dialami oleh penderita diabetes. Karena itu, penderit diabetes sebaiknya membatasi konsumsi garam maksimal 6 gram atau satu sendok teh sehari.
3. Jangan segan konsumsi buah
Cara ketiga mengatur pola makan untuk penderita diabetes tipe 1 atau 2 adalah perbanyak konsumsi buah. Buah memang mengandung gula, namun gula yang ada pada buah adalah gula alami.
Gula alami tentu efeknya berbeda dengan gula tambahan yang ada dalam makanan tak sehat seperti cokelat, biskuit, dan kue. And ajuga bisa menjadikan buah sebagai camilan. Dengan mengonsumsi buah, Anda bisa mendapatkan asupan vitamin, mineral, dan serat yang dibutuhkan tubuh untuk membantu Anda tetap sehat.
Itulah cara mengatur pola makan untuk penderita diabetes tipe 1 atau 2. Jangan lupa juga menjalani hidup sehat dengan olahraga.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "3 Cara Mudah Atur Pola Makan untuk Pasien Diabetes",
Penulis : Ariska Puspita Anggraini
Editor : Ariska Puspita Anggraini
Selanjutnya: Waspada! Pemilik golongan darah ini dianggap lebih rentan terserang diabetes
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
