TIPS & TRIK - Jakarta. Pahami cara mengenali tubuh telah mengalami kelebihan gula. Hal ini penting untuk mencegah timbulnya penyakit diabetes.
Kekurangan gula, tubuh akan kekurangan kalori sehingga tak berenergi. Namun jika kebanyakan gula, maka berbagai gangguan penyakit akan datang mengincar.
Berbagai pola makan sehat selalu menganjurkan untuk membatasi asupan gula. Namun asupan gula, tak hanya bisa terukur lewat takaran sendok saja.
Karena ada zat-zat gula yang tersembunyi, bahkan di berbagai sajian yang menurut kita berkadar manis biasa-biasa saja. Lantas bagaimana untuk mengukur apakah asupan gula kita berlebihan atau dalam kondisi cukup?
Kita bisa mengukur jumlah asupan gula yang masuk ke dalam tubuh dengan mencermati berbagai tanda atau alarm tubuh. Berikut ini adalah cara mengenali kelebihan gula dalam tubuh:
1. Tubuh akan terus-menerus haus
Cara pertama mengenali kelebihan gula dalam tubuh adalah tubuh akan terus-menerus haus. Dilansir dari Healthsupportmag, ketika tubuh mendapatkan asupan gula berlebih, tubuh akan mengeluarkan sinyal untuk haus atau membutuhkan minum.
Sinyal ini keluar meski Anda sudah minum cukup, dan Anda tak sedang berolahraga sehingga kehabisan banyak cairan. Terlalu banyak gula, memang akan memancing tubuh untuk terus-menerus mengeluarkan urin.
Efeknya, Anda akan terus dilanda haus. Untuk mengatasi, minumlah air mineral atau infused water dari buah dan sayuran segar.
Baca juga: Konsumsi 5 makanan ini jadi cara menurunkan gula darah
2. Berat badan naik terus
Cara kedua mengenali kelebihan gula dalam tubuh adalah berat badan naik terus. Ketika sudah menjaga pola makan namun pakaian terus terasa menyempit, bisa jadi Anda kelebihan asupan gula.
Gula lebih mudah menaikkan berat badan ketimbang lemak dan kolesterol. Gula di sini biasanya datang dari minuman seperti teh, kopi dan soda.
Cobalah untuk menyesap kopi dan teh tanpa gula, dan Anda akan kehilangan beberapa kilo berat badan tanpa perlu bersusah payah diet.
3. Selalu mencari minuman dan kudapan manis
Cara ketiga mengenali kelebihan gula dalam tubuh adalah selalu ingin mendapatkan minuman dan kudapan manis. Kudapan dan minuman manis memiliki efek adiktif.
Gula memiliki zat adiktif. Jadi semakin sering dan semakin banyak Anda mengonsumsi gula maka akan semakin sering pula Anda membutuhkan minuman dan sajian yang serba manis.
Gula membuat kecanduan karena gula bisa merangsang produksi dopamin atau hormon yang membuat bahagia.
Simak cara mengenali kelebihan gula dalam tubuh di halaman selanjutnya
4. Malas dan kurang fokus
Cara keempat mengenali kelebihan gula dalam tubuh adalah malas dan kurang fokus. Kelebihan gula akan membuat organ, terutama otak, jadi susah mencerna dan menyerap glukosa. Efeknya, kemampuan organ terutama otak akan menurun. Anda jadi mudah lelah, lesu, malas dan tidak bisa fokus.
5. Kulit jadi kering
Cara kelima mengenali kelebihan gula dalam tubuh adalah kulit menjadi kering. Banyaknya zat gula pada aliran darah bisa menganggu produksi kolagen, yaitu protein yang bertugas menjadi kesehatan dan kekenyalan kulit.
Jadi ketika tubuh mengonsumsi banyak zat gula, jangan heran jika kulit menjadi kusam, kering, dan bersisik. Namun jangan khawatir, hanya dengan langkah mengurangi asupan gula, banyak minum air mineral dan menjaga pola makan, kulit akan kembali glowing tanpa bantuan produk kimia apapun. '
Baca juga: 3 Buah ini bisa menurunkan gula darah, yuk coba
6. Pesta jerawat
Cara keenam mengenali kelebihan gula dalam tubuh adalah kemunculan banyak jerawat. Jerawat menggila? Bisa jadi karena Anda terlalu sering menyesap dan mengudap makanan dan sajian manis.
Berdasarkan penelitian, kelebihan zat gula bisa meningkatkan lahirnya jerawat hingga 30 persen. Jadi cobalah mengurangi asupan manis, dan cermati perubahan kulit wajah selama seminggua dua minggu ke depan.
7. Sering ngilu gigi dan gangguan pada gusi
Cara ketujuh mengenali kelebihan gula dalam tubuh adalah sering ngilu gigi dan gangguan pada gusi. Zat gula yang tertinggal dalam mulut adalah media bakteri untuk tumbuh dan berkembang menjadi banyak.
Bakteri ini bisa mengikis email juga membuat peradangan di permukaan gusi. Jadi ketika Anda sering mengeluhkan ngilu pada gigi atau bengkak pada gusi, bisa jadi itu semua terjadi karena Anda tak membatasi asupan gula.
Simak cara mengenali kelebihan gula dalam tubuh di halaman selanjutnya
8. Perut sering begah dan kembung
Cara kedelapan mengenali kelebihan gula dalam tubuh adalah perut sering begah dan kembung. Kebanyakan soda, yang di dalamnya mengandung banyak sekali zat gula, bisa membuat pencernaan terganggu. Biasanya hal ini ditandai dengan gejala perut terasa penuh, begah, dan tak nyaman karena terisi banyak gas.
9. Mood swings
Cara kesembilan mengenali kelebihan gula dalam tubuh adalah mengalami mood swings. Mood swings atau mood yang berubah-ubah dalam jangka waktu cepat adalah tanda Anda kelebihan zat gula.
Zat gula dalam takaran berlebihan bisa mempengaruhi saraf penghubung di dalam otak, sehingga pengaturan mood pun menjadi kacau. Efek terburuknya, Anda juga bisa rentan terkena depresi.
10. Gangguan tidur
Cara kesepuluh mengenali kelebihan gula dalam tubuh adalah gangguan tidur. Ada penelitian sains yang menghubungkan antara gangguan tidur dengan takaran zat gula yang masuk ke dalam tubuh.
Ketika Anda mengonsumsi zat gula mendekati jam tidur, maka Anda tak akan mendapatkan kualitas tidur seperti yang diharapkan. Tidur tak nyenyak dan bangun dalam kondisi kelelahan adalah yang bisa terjadi.
Jadi sebaiknya, batasi pengonsumsian zat gula di waktu malam. Minum kopi atau teh manis dua jam sebelum waktu tidur. Sehingga ketika tubuh lelap, zat gula sudah dicerna sempurna oleh organ tubuh.
Itulah cara mengenali kelebihan gula dalam tubuh. Segera ubah gaya hidup dan perbaiki pola makan kamu jika tubuh mulai kelebihan gula agar tidak menderita diabetes.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Hati-hati, Ini Alarm Tubuh yang Menandakan Anda Kebanyakan Zat Gula",
Penulis : Inten Esti Pratiwi
Editor : Inten Esti Pratiwi
Selanjutnya: Cegah diabetes, ini tanda-tanda gula darah dalam tubuh naik di atas normal
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
