COVID-19 - Jakarta. Lonjakan kasus positif Covid-19 di Indonesia diperkirakan masih akan terjadi setidaknya hingga akhir Juni 2021. Selain menjalankan protokol kesehatan, kita harus meningkatkan daya tahan tubuh untuk mencegah infeksi virus corona penyebab Covid-19.
Cara meningkatkan daya tahan tubuh untuk mencegah infeksi virus corona penyebab Covid-19 harus dilakukan semua orang, terutama kelompok lanjut usia (lansia). Pasalnya, lansia berisiko tinggi jika terkena Covid-19. Bagaimana cara meningkatkan daya tahan tubuh bagi lansia untuk mencegah infeksi virus corona penyebab Covid-19?
Meningkatkan daya tahan tubuh adalah salah satu upaya untuk mencegah infeksi virus corona penyebab Covid-19. Dengan memiliki daya tahan yang kuat, tubuh akan lebih kebal dan tidak mudah terserang berbagai penyakit, termasuk virus corona penyebab Covid-19.
Dilansir dari Healthline, 10 Januari 2019, berikut adalah cara meningkatkan daya tahan tubuh lansia untuk mencegah Covid-19.
1. Makan makanan yang sehat dan seimbang
Cara pertama meningkatkan daya tahan tubuh lansia untuk mencegah Covid-19 adalah dengan makan makanan yang sehat dan kaya akan nutrisi. Makan sehat ini termasuk pola makan yang kaya akan buah dan sayur yang mengandung vitamin serta antioksidan. Di samping itu, mengurangi asupan gula, lemak, dan makanan olahan juga penting untuk menyeimbangkan nutrisi yang dikonsumsi.
Baca juga: Waspada Covid-19! Konsumsi 4 vitamin ini untuk daya tahan tubuh
2. Aktif secara fisik
Cara kedua meningkatkan daya tahan tubuh lansia untuk mencegah Covid-19 adalah tetap aktif secara fisik. Aktivitas fisik yang berat tentu akan semakin sulit dilakukan seiring dengan bertambahnya usia, namun ini tidak berarti bahwa lansia tidak bisa aktif bergerak.
Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan membantu melawan infeksi serta virus. Lakukan setidaknya 30 menit aktivitas fisik selama tiga hari dalam seminggu. Aktivitas ini dapat berupa jalan kaki, bersepeda, yoga, dan lain-lain.
3. Mengelola stres
Cara ketiga meningkatkan daya tahan tubuh lansia untuk mencegah Covid-19 adalah mengelola stress. Stres yang berlebihan akan memengaruhi daya tahan tubuh dan menurunkan efektivitasnya.
Ketika stres, tubuh meningkatkan produksi kortisol yang merupakan hormon untuk membantu tubuh menghadapi stres. Stres jangka pendek tidak membahayakan kesehatan tubuh, di sisi lain, respons daya tahan tubuh akan membuatnya rentan terhadap penyakit.
4. Istirahat yang cukup
Cara keempat meningkatkan daya tahan tubuh lansia untuk mencegah Covid-19 istirahat yang cukup. Kurang tidur akan memengaruhi daya tahan tubuh dan mengurangi efektivitasnya dalam mencegah penyakit. Tidur menjadi lebih penting bagi lansia karena dapat membantu meningkatkan fungsi otak, konsentrasi, dan memori.
Lansia dianjurkan untuk tidur setidaknya tujuh setengah jam hingga sembilan jam setiap malam. Untuk meningkatkan kualitas tidur, pastikan kamar gelap, tenang, dan sejuk.
5. Jaga berat badan
Cara kelima meningkatkan daya tahan tubuh lansia untuk mencegah Covid-19 adalah menjaga berat badan. Jika mengalami kelebihan berat badan, meningkatkan aktivitas fisik dan menyesuaikan pola makan dapat membantu mengatasinya.
Hal ini penting karena berat badan yang berlebihan dapat berdampak negatif terhadap daya tahan tubuh. Baik aktivitas fisik maupun makanan yang sehat juga dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh pada lansia.
Itulah beberapa cara meningkatkan daya tahan tubuh lansia untuk mencegah infeksi virus corona penyebab Covid-19. Jangan lupa ikut imunisasi vaksin Covid-19 agar daya tahan tubuh semakin kuat.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "5 Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Lansia di Masa Pandemi Covid-19",
Penulis : Lulu Lukyani
Editor : Lulu Lukyani
Selanjutnya: Kiat Meningkatkan Imun Tubuh saat Kasus Covid-19 Meledak
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
