2. Konsumsi protein dalam jumlah cukup
Cara lain untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan aman dalam waktu seminggu adalah konsumsi protein dalam jumlah cukup.
Setiap makanan yang dikonsumsi harus mengandung gizi seimbang, yang mencakup protein, lemak, karbohidrat kompleks, dan sayuran. Merangkum sebuah studi berjudul “Preserving Healthy Muscle during Weight Loss”, protein dalam jumlah yang disarankan sangat penting untuk membantu menjaga kesehatan dan massa otot.
Untuk pria, konsumsi protein yang disarankan sebanyak 56 - 91 gram per hari, sedangkan wanita sebesar 46 - 75 gram per hari. Beberapa makanan yang menjadi sumber protein antara lain daging, ikan, telur, dan biji-bijian.
3. Konsumsi sayuran
Cara selanjutnya untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan aman dalam waktu seminggu adalah rutin makan sayuran. Selain protein yang cukup, konsumsi sayuran juga sangat penting.
Sayuran mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Konsumsi sayuran dalam jumlah banyak pun tidak masalah karena tidak akan meningkatkan kalori atau karbohidrat secara drastis. Beberapa sayur yang disarankan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan aman dalam waktu seminggu antara lain brokoli, bayam, tomat, dan sayuran lainnya.
4. Tetap konsumsi lemak sehat
Cara selanjutnya untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan aman dalam waktu seminggu adalah tetap konsumsi lemak sehat. Meskipun sedang masa diet, tubuh tetap membutuhkan asupan lemak.
Minyak zaitun dan minyak alpukat adalah pilihan yang bagus untuk dimasukkan ke dalam menu makan harian. Konsumsi makanan dengan tinggi lemak jenuh pun diperbolehkan, tetapi dengan jumlah yang perlu dibatasi.
Baca juga: Diet sehat untuk menurunkan berat badan berlebih, ini tipsnya
5. Olahraga secara teratur
Cara selanutnya untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan aman dalam waktu seminggu adalah olahraga secara teratur. Olahraga dapat membantu menurunkan berat badan lebih cepat.
Salah satu olahraga yang disarankan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan aman dalam waktu seminggu adalah mengangkat beban. Beberapa studi, seperti "Resistance Training Conserves Fat-free Mass and Resting Energy Expenditure Following Weight Loss” menunjukkan bahwa angkat beban terbukti dapat membantu menurunkan berat badan.
Selain itu, olahraga untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan aman dalam waktu seminggu adalah olahraga kardio lainnya, seperti berlari, bersepeda, atau berenang karena bisa menjadi pilihan karena juga dapat membakar kalori lebih cepat.
Itulah cara menurunkan berat badan dengan cepat dan aman dalam waktu seminggu. Lakukan semua cara di atas secara seimbang dan teratur agar lebih efektif menurunkan berat badan.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Cara Menurunkan Berat Badan dalam Seminggu dengan Aman",
Penulis : Galih Pangestu Jati
Editor : Resa Eka Ayu Sartika
Selanjutnya: Menurunkan berat badan yang mudah dan aman bagi kesehatan
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
