Cara menurunkan darah tinggi secara alami, coba minum 10 minuman ini

Senin, 03 Mei 2021 | 10:55 WIB Sumber: Kompas.com
Cara menurunkan darah tinggi secara alami, coba minum 10 minuman ini

3. Teh hijau

Minuman penurun darah tinggi yang ketiga adalah teh hijau. Dalam hal tekanan darah, tidak semua teh dibuat sama. Sebuah tinjauan terhadap beberapa uji coba terkontrol, membandingkan efek konsumsi teh hitam dan teh hijau pada tekanan darah.

Para peneliti melaporkan bahwa asupan jangka panjang kedua jenis teh tersebut dapat menurunkan tekanan darah tinggi pada  sistolik dan diastolik. Namun, penurunan tekanan darah tinggi terjadi lebih signifikan untuk teh hijau. Tinjauan ini telah diterbitkan dalam The British Journal of Nutrition pada Oktober 2014.

4. Jus delima

Minuman penurun darah tinggi yang keempat adalah jus delima. Delima bukan hanya kaya nutrisi seperti folat dan vitamin C, tetap juga memiliki efek antiinflamasi yang kuat. Maka, tidak mengherankan jika jus buah delima dapat berkontribusi pada diet jantung sehat.

Sebuah tinjauan terhadap delapan uji coba terkontrol secara acak menemukan bahwa mengonsumsi jus delima dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik. Tinjauan ini telah diterbitkan dalam Jurnal Pharmacological Research pada 2017. Efek pada tekanan darah tidak bergantung tergantung pada seberapa lama partisipan mengonsumsi jus delima dan seberapa banyak.

Sementara, para peneliti merekomendasikan dosis konsumsi jus buah delima setidaknya 240 mililiter untuk menurunkan tekanan darah diastolik. Jika Anda memutuskan untuk menambahkan jus delima ke dalam makanan Anda, pastikan itu adalah jus 100 persen tanpa tambahan gula.

5. Jus beri

Minuman penurun darah tinggi yang kelima adalah jus beri. Seperti buah delima, buah beri, terutama blueberry memiliki sifat antioksidan yang kuat. Namun, sedikit yang diketahui tentang manfaat jantungnya.

Ulasan pada 2020 melaporkan bahwa minum jus cranberry atau ceri dapat meningkatkan tekanan darah. Ulasan lain yang diterbitkan di Jurnal Nature pada 2016 menemukan bahwa mengonsumsi buah beri dapat menurunkan tekanan darah tinggi pada sistolik dan kolesterol jahat.

Dalam kedua kasus tersebut, para peneliti menyimpulkan bahwa buah beri kemungkinan memiliki manfaat kardiovaskular. Meski demikian, lebih banyak penelitian tetap perlu dilakukan untuk mengklarifikasi peran buah beri dalam mencegah dan mengendalikan penyakit jantung. Jika Anda memilih jus beri yang dibeli di luat, pastikan jus tersebut tidak mengandung gula tambahan.

Baca juga: Cari cara menurunkan gula darah? Coba 4 bahan alami ini

6. Susu skim

Minuman penurun darah tinggi yang keenam adalah susu skim. Produk susu rendah lemak seperti susu skim dan yogurt juga bisa dimanfaatkan sebagai minuman untuk menurunkan darah tinggi. Produk susu rendah lemak bahkan termasuk komponen kunci dari strategi diet untuk mengatasi hipertensi.

Dalam sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Human Hypertension pada 2011, para peneliti memeriksa asupan produk susu rendah dan tinggi lemak dan bagaimana masing-masing produk tersebut memengaruhi tekanan darah.

Studi ini melibatkan kira-kira 45.000 orang dewasa. Para peneliti menyimpulkan bahwa konsumsi susu rendah lemak dikaitkan dengan penurunan risiko tekanan darah tinggi. Usahakan untuk mengonsumsi dua hingga tiga porsi produk susu rendah lemak per hari.

Simak daftar minuman penurun darah tinggi di halaman berikutnya

Editor: Adi Wikanto
Terbaru