KESEHATAN - Jakarta. kadar kolesterol tinggi menjadi ancaman banyak orang di tengah gaya hidup yang tidak sehat. Meski ada banyak cara menurunkan kolesterol, tapi pilihlah yang aman, yang tidak menimbulkan efek samping.
Beberapa obat memang efektif untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Namun, obat untuk menurunkan kadar kolesterol biasanya menimbulkan efek samping.
Efek samping konsumsi obat untuk menurunkan kolesterol antara lain nyeri otot, kelelahan, pusing, trombosit menurun, dan masih banyak lagi. Bahkan, obat penurun kolesterol seperti statin juga bsia memicu diabetes tipe 2.
Agar tidak ada efek sampung, cara menurunkan kolesterol bisa dilakukan dengan menggunakan bahan alami.
Cara alami menurunkan kolesterol
Kabar baiknya, kita bisa menurunkan kolesterol secara alami tanpa menggunakan obat sekalipun. Berikut cara alami menurunkan kadar kolesterol dalam darah:
1. Konsumsi suplemen minyak ikan
Cara pertama menurunkan kadar kolesterol dalam darah adalah dengan konsumsi suplemen minyak ikan. Suplemen minyak ikan mengandung asam lemak rantai omega 3.
Asam-asam ini dapat membantu menurunkan trigliserida, meskipun penelitian masih beragam. Mengonsumsi minyak ikan mungkin tidak langsung menurunkan LDL, tetapi memiliki manfaat lain, seperti menurunkan peradangan di tubuh Anda.
Baca juga: Tidak hanya menyegarkan tenggorokan, ini minuman yang bisa menurukan kolesterol
2. Konsumsi banyak serat larut
Cara kedua menurunkan kadar kolesterol dalam darah adalah meningkatkan konsumsi serat laurt. Meningkatkan asupan serat larut harian Anda dapat menurunkan kolesterol LDL (low-density lipoprotein) atau kolesterol jahat.
Mengonsumsi suplemen psyllium dan makan oatmeal untuk sarapan adalah cara mudah untuk meningkatkan jumlah serat larut yang Anda konsumsi setiap hari. Anda juga dapat mengonsumsi buah dan sayuran untuk mendapatkan asupan serat yang lebih tinggi.
Baca juga: 5 Rekomendasi obat herbal kolesterol yang mudah didapat
Simak cara menurunkan kolesterol secara alami dan mudah di halaman selanjutnya
3. Rutin olahraga
Cara ketiga menurunkan kadar kolesterol dalam darah adalah rajin berolahraga. Kelebihan berat badan merupakan tanda bahwa kadar kolesterol dalam darah Anda cukup tinggi.
Latihan kardiovaskular dapat membantu menjaga berat badan Anda pada kisaran yang sehat. Jalan kaki, jogging, bersepeda, dan berenang merupakan olahraga yang dapat membantu menurunkan kolesterol, terutama jika Anda melakukannya tiga kali seminggu atau lebih.
Baca juga: 7 Manfaat kol untuk kesehatan, bisa turunkan tekanan darah dan kolesterol
4. Hindari lemak trans dan lemak jenuh
Cara keempat menurunkan kadar kolesterol dalam darah adalah menjaga pola makan, terutama tidak konsumsi bahan makanan yang mengandung lemak trans dan lemak jenuh. Mengonsumi makanan yang mengandung lemak jenuh atau trans dapat meningkatkan kadar kolesterol.
The American Heart Association merekomendasikan untuk mengurangi asupan lemak jenuh hingga kurang dari 6 persen dari kalori harian Anda untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Itulah cara menurunkan kadar kolesterol dalam darah secara alami. Semoga kadar kolesterol Anda kembali normal.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "4 Cara Alami Menurunkan Kolesterol",
Penulis : Ariska Puspita Anggraini
Editor : Ariska Puspita Anggraini
Selanjutnya: Tanpa obat, ini cara menurunkan kolesterol dalam darah secara alami
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
