6. Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah
Indeks glikemik mengukur bagaimana Anda menyerap atau mencerna makanan, yang memengaruhi tingkat kenaikan kadar gula darah.
Jumlah dan jenis karbohidrat menentukan bagaimana makanan memengaruhi kadar gula darah.
Makan makanan dengan indeks glikemik rendah telah terbukti mengurangi kadar gula darah pada mereka yang menderita diabetes.
Meskipun indeks glikemik makanan itu penting, jumlah karbohidrat yang dikonsumsi juga penting.
Berikut makanan dengan indeks glikemik rendah hingga sedang:
- bulgur
- jelai
- yogurt
- gandum
- kacang polong
- kacang-kacangan
- polong-polongan
- pasta gandum
- sayuran non-tepung
Sangat penting untuk memilih makanan dengan indeks glikemik rendah dan memantau asupan karbohidrat Anda secara keseluruhan.
Baca Juga: Cocok untuk diabetes, cek 4 manfaat jeruk nipis ini
7. Kelola tingkat stres
Stres bisa memengaruhi kadar gula darah Anda. Hormon seperti glukagon dan kortisol disekresikan selama stres. Hormon-hormon ini menyebabkan kadar gula darah naik.
Satu studi menunjukkan, olahraga, relaksasi, dan meditasi secara signifikan mengurangi stres dan menurunkan kadar gula darah.
Latihan dan metode relaksasi seperti yoga dan pengurangan stres berbasis kesadaran juga dapat membantu memperbaiki masalah sekresi insulin pada diabetes kronis.
Selanjutnya: Ingin menurunkan gula darah secara alami? Ini 5 cara mudahnya
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
