GULA DARAH - Jika gula darah rendah, Anda bisa mengalami berbagai gejala, beberapa di antaranya bisa serius. Tenang, sejumlah makanan bisa meningkatkan gula darah rendah dengan cepat.
Melansir Healthline, gula darah Anda cenderung berfluktuasi sepanjang hari. Ini akan lebih rendah ketika Anda pertama kali bangun, terutama jika Anda belum makan selama 8 hingga 10 jam terakhir.
Gula darah rendah, juga dikenal sebagai hipoglikemia, adalah ketika kadar gula darah Anda turun di bawah 70 mg/dL. Titik di mana gejala gula darah rendah menjadi nyata berbeda dari satu orang ke orang lain.
Beberapa orang mungkin merasa gelisah, mudah tersinggung, atau pusing ketika kadar gula darah mereka turun hingga 70 mg/dL. Orang lain mungkin tidak merasakan gejala apa pun sampai jauh di bawah tanda itu.
Baca Juga: Cegah gula darah tinggi, cukup ubah kebiasaan ini
Jika Anda menderita diabetes atau kondisi medis lain yang terkadang menyebabkan gula darah rendah, penting untuk secara teratur memeriksa gula darah Anda dengan tes di rumah.
Jika tes menunjukkan gula darah di bawah normal, Anda bisa mengambil langkah-langkah untuk menyesuaikannya dengan cepat.
Makanan yang meningkatkan gula darah dengan cepat
Karena gula darah berasal dari makanan dan minuman yang Anda konsumsi, salah satu cara termudah untuk meningkatkan gula darah Anda dengan cepat adalah dengan mengambil camilan.
American Diabetes Association merekomendasikan aturan 15-15 jika gula darah Anda turun di bawah 70 mg/dL: Makanlah setidaknya 15 gram karbohidrat, lalu tunggu 15 menit untuk memeriksa ulang gula darah Anda.
Jika Anda masih di bawah 70 mg/dL, tambahkan 15 gram karbohidrat lagi, tunggu 15 menit, dan periksa lagi kadarnya.
Baca Juga: 5 Cara sederhana terbukti cegah gula darah tinggi, cukup dengan tidur
Di antara makanan yang bisa Anda coba untuk meningkatkan gula darah dengan cepat adalah:
- sepotong buah, seperti pisang, apel, atau jeruk
- 2 sendok makan kismis
- 15 buah anggur
- 1/2 cangkir jus apel, jeruk, nanas, atau jeruk bali
- 1/2 cangkir soda biasa (tidak bebas gula)
- 1 cangkir susu bebas lemak
- 1 sendok makan madu atau jelly
- 4 starbursts
- 1 sendok makan gula dalam air
Makanan yang mengandung protein atau lemak, seperti selai kacang, es krim, dan cokelat, dapat membantu jika kadar gula darah Anda turun tetapi tidak di bawah 70 mg/dL.
Makanan tinggi lemak ini, serta roti gandum dan makanan berserat tinggi lainnya, membutuhkan waktu lebih lama untuk diserap ke dalam aliran darah Anda.
Karena itu, makanan ini tidak akan menaikkan gula darah Anda secepat makanan yang memiliki lebih banyak karbohidrat sederhana.
Selanjutnya: 8 Penyebab gula darah naik, penting untuk Anda ketahui
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
