CARA MENURUNKAN KOLESTEROL - Kolesterol tinggi merupakan salah satu isu kesehatan yang harus diperhatikan.
Pasalnya, jika seseorang mengidap kolesterol tinggi, hal itu bisa membahayakan jiwanya.
Dikutip dari Kemkes.go.id, terdapat dua jenis kolesterol dalam tubuh manusia. Yaitu adalah kolesterol baik (HDL) dan jahat (LDL).
Apa itu kolesterol baik atau HDL? Kolesterol baik adalah kolesterol yang mampu menyerap kolesterol dan membawanya kembali ke dalam organ hati, kemudian membuangnya keluar dari tubuh.
Sebaliknya, kolesterol jahat dapat menumpuk di dinding pembuluh darah yang dapat menyumbat dan meningkatkan sejumlah risiko penyakit, seperti serangan jantung hingga stroke.
Nah, mereka yang memiliki kadar kolesterol jahat yang tinggi, harus mulai mengatur pola makannya agar terhindar dari berbagai penyakit berbahaya, seperti serangan jantung dan stroke.
Lantas, bagaimana cara menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh?
7 Cara mudah menurunkan kolesterol jahat
Mengutip Stylecraze dan Healthline, berikut adalah sejumlah cara mudah menurunkan kolesterol jahat:
Baca Juga: Segudang Manfaat Kunyit, Mengobati Batuk hingga Menurunkan Kolesterol Jahat
1. Minyak Zaitun:
Minyak zaitun kaya akan anti-oksidan, yang membantu mengurangi kolesterol jahat (LDL). Namun, antioksidan ini tidak mengurangi atau menghilangkan kolesterol baik (HDL) dari tubuh.
Karena minyak extra virgin tidak dimurnikan atau diproses secara intensif, minyak ini mengandung lebih banyak antioksidan. Faktanya, semakin terang warna minyaknya, semakin banyak pula proses pengolahannya.
2. Makanan yang Difortifikasi Stanol Atau Sterol:
Ada banyak makanan yang tersedia di pasaran, yang diperkaya dengan stanol dan sterol (bahan kimia nabati) yang biasanya menghambat penyerapan kolesterol.
Jus buah, yogurt, dan beberapa makanan lain mengandung tambahan sterol, yang dapat menurunkan lebih dari 10 persen kolesterol LDL tubuh.
Baca Juga: Jangan Sering Konsumsi Gorengan! Ini Bahayanya Bagi Kesehatan
3. Mengonsumsi Oatmeal, Dedak Oat & Makanan Berserat Tinggi:
Oatmeal kaya akan serat larut, zat yang dikenal dapat menurunkan kolesterol LDL. Mengonsumsi hanya 5-10 gram serat larut dapat membantu menurunkan kolesterol LDL. Anda bahkan bisa makan 1 ½ cangkir oatmeal matang, untuk mendapatkan jumlah serat yang tepat dalam makanan Anda.
4. Ikan dan Asam Lemak Omega-3:
Mengonsumsi ikan yang kaya omega-3 dapat sangat membantu dalam upaya Anda mengurangi kolesterol LDL. Beberapa ikan yang mengandung asam lemak Omega-3 tertinggi antara lain:
Ikan trout danau
Ikan kembung
Ikan haring
Ikan salmon
Ikan sarden
Sejenis ikan pecak
Tuna Albacore
Ingatlah untuk memanggang atau membakar ikan demi memastikan Anda tidak menambahkan lemak yang tidak diinginkan ke dalam makanan. Sumber asam lemak omega-3 lainnya termasuk minyak kanola atau biji rami bubuk.
Baca Juga: 6 Dampak Duduk Terlalu Lama yang Perlu Diwaspadai, Sudah Tahu?
5. Almond, Kenari dan Lainnya:
Almond, kenari, dan jenis kacang-kacangan lainnya membantu menurunkan LDL. Karena kacang-kacangan juga kaya akan asam lemak tak jenuh ganda, kacang-kacangan membantu menjaga pembuluh darah tidak tersumbat.
Disarankan agar Anda makan sekitar 45-50 gram kacang-kacangan setiap hari. Dengan melakukan ini, Anda dapat secara efektif mengurangi kolesterol LDL dari tubuh Anda.
6. Olahraga:
Olahraga adalah solusi yang paling penting untuk kesehatan jantung. Tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik dan membantu mencegah obesitas, tetapi juga mengurangi LDL yang berbahaya dan meningkatkan HDL yang bermanfaat.
American Heart Association (AHA) menyarankan bahwa 150 menit latihan aerobik sedang per minggu sudah cukup untuk menurunkan kadar kolesterol.
7. Menghindari merokok
Merokok tembakau meningkatkan risiko penyakit jantung. Berhenti merokok, jika memungkinkan, dapat membantu membalikkan efek berbahaya ini.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
